Ako odlučite izgubiti težinu , najjednostavnija stvar koju možete učiniti jest da se popijete ujutro u trajanju od 10-15 minuta. Uostalom, to je bolje od ničega? Osim toga, ne trebate mnogo, pa, malo bedra, stražnjice, pritisak, noge, ruke, itd. zategnuti. Prolazeći tako pola godine, mnogi shvate da uopće nisu promijenili svoje oblike. Pitanje je: zašto?
Na ovo pitanje može odgovoriti zdrav liječnik. A ako to nije dostupno, pokušat ćemo vam otkriti istinu: kako se truditi za izgubiti težinu.
Počnimo s 60 minuta ...
U tijelu se energija pohranjuje u dva oblika - glikogen (lako probavljiv izvor energije) i masti (prije nje, ruke katabolizma stižu do posljednjeg mjesta). Naravno, postoje i proteini (oni u mišićima), oni su probavljeni lošije od glikogena, ali bolje od masti. Stoga, ako nema glikogena, tijelo s velikim zadovoljstvom ima vaše mišiće od masti.
Kad trčete 10 do 20 minuta, tijelo gubi glikogenu bez brige za bilo što. Odmarate se, glikogen se vraća. Metabolizam tako djeluje do 40 - 50 minuta. Zatim se iscrpi čitav rezervat glikogena.
Masti se polako raspoređuju, tijelo ne može riskirati i baviti se njihovom preradom, jer bez stalne opskrbe glikogenima to je zastrašujuće. Stoga se upotrebljavaju jednostavni probavni mišići.
To se događa kada stvarno želite izgubiti težinu i pokrenuti 60 ili više minuta.
Idemo stotinu metara
Dakle, pitanje kako se kandidirati za izgubiti težinu, još uvijek je otvoren. Ali vi, barem znate kako ne trčati.
Dakle, koliko kilometara morate trčati da izgubite težinu trčajući oko 100 metara maksimalnim tempom? Za one koji žele izgubiti težinu, napravljena je intervalna vožnja.
Najprije trčite 100 metara da se nose, to je sprint na maksimalnoj brzini. Dalje - 100 metara u koracima i 100 metara s jogom. Činjenica je da nije važno koliko trčati, već kako trčati kako bi izgubili težinu.
Dakle, tijekom sprinta, tijelo samo 100 metara dijeli sve što bi mogao postići u 40 minuta trčanja. Nakon toga, tijekom koraka se vraća, podijelivši masnoću kako bi nadopunio rezervu glikogena. I u konačnom 100-metarskom jogu, on vraća ravnotežu glikogena i istodobno ga troši, nastavljajući podjelu
Masnoće se razgrađuje precizno masnoće, a ne proteina, jer se u nama stvara povoljna okolina za metabolizam lipida. Puno kisika i puno krvi koja je protegnula u masne stanice ključ je za podjelu masti.
I još jedna nijansa: kada je bolje trčati da izgube težinu. Ujutro je rezerva glikogena praktički nula, jer u snu također trošimo energiju.
Stoga, ujutro, brže ste nego u bilo koje doba dana, počnite s probavljanjem masnoća.
Ova se vožnja treba provoditi 2 puta tjedno 30 minuta.