Hoop - nevjerojatna sportske opreme koja se tada pamti, a zatim zaboravljena, a ipak je doista učinkovit alat za stvaranje lijepog, vitkog struka. Protiv anatomije, naravno, ništa za napraviti, a to uopće nije jasno izraženo. Međutim, postizanje najboljeg mogućeg učinka s redovitom obukom može se obaviti u kratkom vremenu. Glavno je redovito obavljati fizičke vježbe s obručom.
Što daju vježbe s obručem?
Kada zavrtiš obruč, moraš iscijediti svoje trbušne mišiće. Zbog toga su ojačani, a vaš mišićni okvir postaje čvrsta i stroga, a opseg struka se smanjuje. Zbog učinka masaže, koji, usput, daje ne samo poseban, već i bilo koji drugi obruč, javlja se protok krvi, a masne stanice se cijepaju najintenzivnije.
Vježbe s obručom za struk: odaberite kolut
Usput, ako govorimo o tome koji je obruč bolji za gubitak težine , onda su razlike u nekim slučajevima stvarno velike:
- Lagani obruč . Ovo je prvi korak za one koji nemaju fizički trening. Napravite struk s njim neće raditi, osim ako ga ne zaobličite jako dugo.
- Sastavljivi obruči . Sada su takvi modeli u modi, međutim, oni su obično kratkotrajni i kao rezultat redovne upotrebe raspadaju. Jedini plus - ako želite, možete ga napuniti nečim, a time i težinu, koristeći ga u prvoj etapi treninga i na sljedeće.
- Tijelo za masažu . Vježbe s masažnim remonom nisu prikladne za početnike, ali za one čiji je tisak već naviknut na opterećenje, to je vrlo lako riješiti. Posebna uloga u pitanju gubitka težine loptice za masažu ne igraju.
- Ponderirani obruč . Ovi obruči su stvoreni za one koji već imaju dobre medije i daleko su najučinkovitiji. Svaki trening s takvim rubom je kraći od ostalih u vremenu, ali je učinkovitiji. U početku će biti teško, ali ako počnete od malog vremena, rezultati će biti odlični.
- Fleksibilni obruč (ponderiran ili lagan). Zapravo, to nije ni obruč, već cijeli simulator, kojemu je u pravilu i disk s mogućim vježbama uz pomoć obruča. Ako vam je potrebna obuka za struk i odlučili ste zaokrenuti obruč, tada ne morate kupiti takav model, koji uključuje cijeli niz vježbi s simulatorom obruča.
U idealnom slučaju, vježbe s obručom za tisak trebale bi se u početku izvesti uz klasičnu verziju, a zatim se prebaciti na vaganje ili masažu. Najbrži učinak dobiva se od 2,5-3 kg.
Vježbe s kolutom za mršavljenje
U pravilu koristite vježbe s obručom za gubitak težine trbuha, ali ove vježbe, kao i svako sportsko osposobljavanje, uzrokuju da tijelo aktivno sagorijeva kalorije, što znači da će se mršavljenja odvijati po cijelom tijelu. A ako mu dodate pravu hranu, tada će težina uskoro postati upravo ono što želite.
Krug obruča je vrlo jednostavan:
- Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, čarape na strane.
- Stavite obruč na struk, ispružite pritisak i izvodite kružne kretnje. Tijelo kreće od koljena do vrata.
- Promijenite smjer torzije, tempusa i poza kada objesite obruč prilično samouvjereno.
Trebali biste početi s običnim obručem za 5 minuta, s vaganjem jedne minute - 1 minutu ujutro i navečer. Postupno povećavajte broj minuta. Da biste se nosili s jednostavnim obručem, trebate 30-40 minuta dnevno (po mogućnosti jedan pristup). To možete učiniti dva puta dnevno. Ako je kolut težak, dovoljno je 15-20 minuta. Za poboljšanje učinka također se preporučuje dva puta dnevno.
Da biste komplicirali zadatak, istodobno možete zakrenuti dva obruča - ali to je za napredne sportaše, kada će biti previše lako.