Kako pravilno uvijati obruč?

Fitness programi zadivljuju se svojom raznolikošću - postoje mnoge zanimljive vježbe koje pomažu pri izradi likova. Mnogi od njih su prilično dostupni i mogu se izvoditi samo kod kuće. Istodobno, svaka djevojka želi trening da donese ne samo prednosti nego i užitak. Pa zašto se ne sjećate dječje zabave - obruč? Kako pravilno uvrtati obruč za izgubiti težinu, mi ćemo reći u ovom članku.

Kako ispravno okrenuti obruč: odgovore na pitanja

Mogu li izgubiti težinu uvijanjem remena?

Naravno, da. Ovo je jedan od najugodnijih treninga, jer možete uviti obruč i gledati omiljeni program istovremeno, tako da monotonija vježbi neće vam dosaditi. Štoviše, torzija ubrzava krv i potiče cirkulaciju, a također ima blagotvoran učinak na unutarnje organe - to je prava masaža.

Koliko vremena je potrebno za omotavanje obruča i koliko često?

Započnite s 5 minuta i postepeno povećavajte vrijeme treninga. Ne preporučuje se okretanje obruča više od 30 minuta. Trening se može ponoviti svaki dan, ali najmanje 3 puta tjedno.

Kako pravilno uviti obruč: odaberite metal, željezo ili masažu.

Bolje je za početnike odabrati lakirane metalne okove. Plastični, u pravilu, previše su lagani i teško je za pridošlicu twistirati. Masivni krak daje veliko opterećenje pa je stoga vrijedno odabrati u sljedećim fazama treninga. Takav obruč zahtijeva ovisnost, ali je učinkovitiji u suzbijanju masnih naslaga.

Kako ispravno uvijati obruč za tanak struk?

Obruč savršeno raspršuje masnoću i čini streljivačicu. Stavi noge zajedno. Izvršite mirno, ritmično, kružno kretanje struka, pokušavajući ne povezati kukove i prsa. Ne okrenite obruč naprijed-natrag, to je pogrešno. Amplituda vaših pokreta ne bi trebala biti velika. Dok uvijate obruč, ne zaboravite na disanje - to bi trebalo biti ravno i mirno. Držite mišiće tiska u tonu tijekom cijelog treninga. Na udisanje, opustite trbuh i struk, a na izdisanje, naprotiv, naprezanje.

Kako obrtati obruč na kukovima?

Takva vježba je vrlo učinkovita protiv naslaga celulita - istodobno postoji masaža problematičnih područja i raspršivanje krvi. Prije uvijanja obruča na bedrima, vrijedi staviti noge na anti-celulitnu kremu. Ova vježba se često daje više od torzije obruča u struku, jer je teže držati obruč, ali i bolno udara kosti. Ako i dalje odlučite okrenuti obruč bokovima, pokušajte držati noge što bliže jedni drugima. Ipak, ako se ne riješi, malo je moguće širiti noge. Izvođenje kružnih pokreta s kukovima s malom amplitudom, kao iu orijentalnim plesovima.

Kako preinačiti vježbe s obručom?

Bilo koja monotona kretanja uskoro postaje dosadna - tako razrijedite svoje vježbe s novim vježbama pomoću remena.

  1. Preskočenje užeta: moguće je, kao u djetinjstvu, skočiti kroz obruč - naravno, trebalo bi biti lagano i dovoljno veliko u promjeru. Alternativno skočite na 30 puta s dvije noge, samo desno, samo lijevu i svaku zauzvrat.
  2. Lezi na leđima. Zakačite obruč desnom nogom i privucite ga što je više moguće. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Te vježbe istezanja bit će prekrasna veza u vašem treningu.
  3. Twist obruč okreće na obje ruke - to je izvrsna masaža, koja će spasiti vaše ruke od progib. Jednostavno nemojte se odnijeti prekomjernim obručima - riskirate uzimati modrice. Jednostavno izvodite dinamične kružne kretnje rukama.

Kada je bolje ne uvrtati obruč: kontraindikacije

Obruč se ne preporučuje za osobe koje pate od bolesti unutarnjih organa i, posebno, crijeva - konzultirajte svog liječnika prije početka vježbanja. Također biste se trebali suzdržati od vježbi s prstenom tijekom prvih dana u mjesecu. A onda možete uzeti najlakši kolut.