Tko, ako ne i fer polovica čovječanstva, zna kakve su kalorije? Zahvaljujući njima, moguće je voditi mobilan, aktivan način života , vježbanje i istodobno održavati normalno stanje zdravlja.
Međutim, kada se previše kalorija gutati, rizik je da raste snažno i da vidite strane na tijelu, a raspadanje trbuha je vrlo veliko. Zato su prehrambenici donijeli mnoge formule za izračunavanje dnevne kalorijske stope za žene. Uostalom, žene poput ovoga, bez prekršaja, za normalan aktivni život zahtijevaju manje energije od ljudi. Zahvaljujući jednostavnim proračunima, možete jednostavno izračunati koliko kalorija trebate potrošiti od dana da izgubite težinu, napunite ili ostanite u istom obliku. A kako to ispravno, detaljno ćemo vam reći.
Dnevna kalorijska stopa za žene
Ovisno o tome kakav život vodi žena, koliko energije treba da bi izvršila sve svoje planove za taj dan i računa joj potrebne kalorije. Za djevojčicu dnevna kalorijska stopa iznosi približno 2800 kalorija, a za trudnice i majke koje dojite, koje moraju jesti za dvoje, dovoljno je konzumirati 3200-3500 kalorija dnevno. Što se tiče sportaša, zbog prekomjerne potrošnje energije tijekom treninga i natjecanja, te redovite vježbe, njihova stopa iznosi 4000 kalorija dnevno.
Sada vidimo koja je dnevna stopa kalorija prikladna za žene koje ostaju u dobi od 20 do 30 godina, temeljene na njihovim karakteristikama svoje vitalne aktivnosti. I tako:
- 2000 kalorija - najoptimalniji pokazatelj za sjedeće dame koji vode miran stil života i sudjeluju uglavnom u sjedećem radu;
- 2200 kalorija dnevno treba dati ženama s prosječnom aktivnošću koja, na primjer, provode pola dana u nevolji, druga polovica je posvećena tihom, neaktivnom radu;
- 2400 kalorija dnevno potrebne su za djevojčice i žene koje se dugo ne mogu boriti na jednom mjestu, aktivno se bave cijeli dan i neovisno se voze bez automobila.
Izračunavanje dnevne kalorijske stope
Kada znate koja je kategorija predstavnika pravog spola, možete se spustiti na posao. Zahvaljujući nekoliko već postojećih formula, lako je to učiniti.
Za izračunavanje dnevne stope kalorija za gubitak težine, postoji formula:
Težina koju želite dobiti x14 / 0.453 = SNK (dnevna kalorijska stopa).
Da bi se zadržala njihova stvarna težina u granicama norme, dnevna kalorijska stopa za žene od 20 do 30 godina određena je formulom:
Prava težina je x24 = SKN.
Na temelju podataka o rastu, težini i dobi za održavanje sadašnje težine možete izračunati brzinu metabolizma i saznati svoju idealnu razinu dnevnog unosa kalorija. Lako je izračunati pomoću formule: rast x1.8 + težina x9.6 + dob x4.7 + 677. Vrijednost dobivena u zbroju pomnožena s koeficijentom aktivnosti, tj. izaberite:
- niska (stil života miran, sjedeći) - 1,2;
- mala (u tjednu od 1-3 sesije kondicije) - 1,38;
- prosjek (u tjednu od 3-5 sesija kondicije) - 1,55;
- visoka (tjedno 5-7 intenzivna obuka po fitnesu) - 1,73.
Ako izračunate glavni cilj izračunavanja dnevne stope kalorija da biste izgubili težinu, onda s likom koji ste dobili, još uvijek trebate uzeti 200-400 jedinica "energije", glavna stvar je da to ne učinite dramatično. Također, dnevne cijene zbog utjecaja na tijelo mnogih vanjskih čimbenika mogu svaki put pokazati brojke s razlikom od 200 kalorija.
Da biste zadržali svoju težinu u normi i samo se držali zdrave i optimalne prehrane za sebe, trebate pravilno izračunati dnevnu kalorijsku stopu. Za najbolji učinak, trebali biste u svojoj prehrani uključiti što više svježe i zdrave hrane, kombinirajući odgovarajuću prehranu s malo ili umjerenim tjelesnim naporom.