Kako ne prejedati?

Prejedanje je jedan od najvećih problema gubitka težine, a općenito ljudi koji žive u modernom radnom ritmu. Danas saznajemo kako prekinuti prejedanje, jer smo naučili niz korisnih pravila koja bi trebala biti prevedena u vaše svakodnevne navike.

Kako se riješiti navike prejedanja?

• raditi na svojoj snazi ​​volje, jer psihološki čimbenici često igraju važniju ulogu od fizičkih čimbenika;
• Jedite samo kad se osjećate jako gladnima;
• Nemojte se kotrljati na hrpi, popiti 2 čaše vode prije svakog obroka;
• Ne iskoristite osjećaje, stres i osjećaje, bolje činite svoju omiljenu stvar ili meditirajte;
• postupno smanjuju dijelove, zamjenjuju velike ploče s malim;
• povećati broj obroka, dajući prednost manje kaloričnom jelu;
• ne dopustite više od tri zalogaja dnevno;
• piti više vode;
• izaći iz stola s osjećajem blagog gladi;
• kako bi se izbjeglo prejedanje, riješite se navike jedenja pred televizorom, računalom ili knjigom;
• pokušajte jesti u isto vrijeme;
• dati prednost jedino hrani iz koje stvarno uživate;
• Jedite doručak s hranom koja je bogata kompleksnim ugljikohidratima i prirodnim vlaknima;
• Jedite pola sata prije treninga;
• nakon tjelesnog napora opustite se kefirom ili prirodnim nezaslaćenim jogurtom;
• Nemojte otići u dućan s namirnicama za hranu;
• mijenjaju loše masti s dobrim, npr. krumpirom za kiselo vrhnje, eliminiraju majonezu iz prehrane;
• Umjesto uobičajenih slatkiša, dajte prednost povrću, voću i suhom voću.

Mnogi se ljudi pitaju zašto ne možete prejedati. Uostalom, stvarno uživamo u jelu, dopuštajući sebi da jedemo prije odlaganja u kafiću brze hrane ili tijekom zabave. Stvar je u tome što prejedanje uzrokuje poremećaje u probavnom sustavu i dovodi do pretilosti, tako da je pravilna prehrana zalog dobrobiti i lijepog lika.

Kako ne biste previše jesti večer i noću?

U večernjim satima, s jakim osjećajem gladi, apsolutno zamor za liku će imati niski masni snack. Može se kuhati piletina ili goveđeg mesa, sitni sir, salata od povrća, začinjena s limunovim sokom, kefir ili zeleni čaj. Morate polako, temeljito žvakati sve.

Paradoks, ali što je veći i ugodniji vaš večer, veći je osjećaj gladi u buđenju prije spavanja. Podijelite večeru u nekoliko obroka, dajući prednost hranu s malo masnoće i povrća.

Da bi previše brzo pojeli malu količinu hrane, učinite jela raznovrsnijom, s više sastojaka. Uostalom, prejedanje često dolazi od monotone i slabe prehrane. Pokušajte kombinirati različite vrste mesa, povrća i voća.

Šetnja prije odlaska u krevet. Sport nas još više utječe nego jedući.

Češće se opustite kupkama s eteričnim uljima i masažama.

Prijeđi u krevet.