Tehnika Pierre Ducane za mršavljenje dugo je stekla popularnost. Njezina domovina je Francuska, zemlja visoke mode i nježnosti. Međutim, ne uključuje žabe i druge posebne proizvode koji bi mogli uplašiti predstavnike drugih zemalja. Do danas je popularno ne samo među običnim ljudima, već i među slavnim osobama koje su odlučile jednom i zauvijek završiti prekomjernu težinu.
Tehnika Pierre Ducana
Dijeta prema metodi Pierre Ducane je dugi sustav gubitka tjelesne težine, koji uključuje 4 faze i počinje sa strogom proteinskom prehranom. Njegova glavna načela su:
- iz prehrane su isključeni jednostavni ugljikohidrati (slatki, brašno);
- hrana se uglavnom gradi na proteinskoj hrani (meso, perad, ribu) i povrće;
- protein dijeta u početku je teško prenijeti pa morate piti najmanje 2 litre vode dnevno;
- svakodnevno trebate uzeti 1-2 žlice vlakana ili mekinje tijekom prehrane kako biste izbjegli opstipaciju i druge probleme s crijevima.
Prije primjene ove prehrane važno je konzultirati liječnika. Sustav je strogo kontraindiciran onima koji imaju bubrežne bolesti i neke druge zdravstvene probleme.
Ducanova metoda: faza prehrane "Attack"
Da biste koristili sustav, morate znati točnu težinu, kao i specifičnu figuru koju želite. Oduzmite od prvog indikatora drugog, i saznat ćete koliko dana ćete potrošiti na prvu, najtežu fazu prehrane:
- od 1 do 10 kg - 3 dana;
- od 10 do 20 kg - 5 dana;
- od 20 do 30 kg - točno jedan tjedan;
- više od 30 kg - 10 dana.
Nakon što odredite koliko vremena trebate jesti prema načelima prvog ciklusa prehrane, morate znati popis dopuštenih proizvoda. Najbolje je ispisati te informacije i objesiti ga na hladnjak da biste izbjegli zabunu. Dakle, dopušteno je:
- riba i plodovi mora;
- bilo koji začin, senf, sok od limuna, prirodni 6% ocat;
- jetre govedine i piletine;
- prirodni nezaslađeni jogurt;
- puretina i piletina bez kože;
- luk i češnjak.
U ranim danima imat ćete teško vrijeme. Nemojte zaboraviti uzeti vlakna i piti 2 litre vode dnevno u malim količinama - to će vam omogućiti da što više poboljšate svoje zdravlje.
Ne zaboravite - sve što nije uključeno u popis dopuštenih, strogo zabranjenih: to su različite vrste mesa od govedine do kunića i svinjetine, te drugih vrsta ptica - patka i guska. Strogo zabranjeni šećer i svi slatki, kruh i cijeli brašno.
Tehnika Pierre Ducanea: faza "Cruise"
Dakle, prevladali ste prvu, najtežu fazu. Pierre Duccan dopušta alternativne dane, kao u prvom ciklusu, s sličnim danima - ali im je dopušteno i povrće. Postoje različite opcije jer se mogu izmjenjivati:
- u jednom danu samo meso, dan - meso + povrće;
- u 3 dana - 3 dana samo meso, 3 dana - meso + povrće;
- u 5 dana - 5 dana samo meso, 5 dana - meso + povrće.
Po želji, nakon punog ciklusa, možete odabrati drugi ciklus tako da se izbornik ne dosadi. Od povrća koje su dozvoljene u danima povrća proteina, možete navesti sljedeće: kupus, špinat, artičoke, tikvice, krastavci, papar, rajčice, gljive, soje, luk, patlidžane, celer, rajčice, šparoge, grah, čorbu.
Osim toga, iz ove faze ciklusa imate bonus - svaki dan možete priuštiti dvije pozicije s ovog popisa:
- jedno posluživanje nezaselenog kakao na obrano mlijeko;
- jednu žlicu škroba, koja se može dodati u žele ili drugo jelo;
- četvrtina čaše sojinog vrhnja;
- kriška s malo masnoća;
- četvrtinu čaše suhog suhog vina;
- žlica ketchupa;
- posluživanje kave bez šećera s žličicom vrhnja;
- minimalna količina biljnog ulja.
Nastavite jesti, ne zaboravite na vodu i vlakna , tako da vaši crijeva mogu normalno funkcionirati. Tek nakon što dosegnete željenu težinu (ili ćete ostati 1-2 kg prije nje), trebate jesti upravo tako.
Dukanova tehnika za gubitak težine: faza "pričvršćivanje"
Koliko kilograma ste već odustali? Pomnožite ovo za 10, a dobit ćete broj dana koji ćete potrošiti na ovu fazu prehrane. Na primjer, ako ste osvojili 5 kilograma, morate jesti prema izborniku ovog dijela od 50 dana ili 1 mjesec i gotovo 3 tjedna.
Za osnove je potrebno uzeti albuminosno povrće iz posljednje faze. Sada im možete dodati 1-2 voća i 1 komad kruha zrna dnevno.
Ducanova metoda: faza "Stabilizacija" - novi život
U ovoj fazi ste već stekli naviku pravilne prehrane. Nastavite i jesti, a 1-2 puta tjedno možete si priuštiti 1 serviranje svojih omiljenih, ali zabranjenih jela.