Sada postoji zamjetna tendencija povećanja spremnosti da samostalno sudjeluju u tjelesnom odgoju. Razlozi su najvjerojatnije ekonomske prirode. Teretana oprema za dom je vrlo popularna. A mnogi čak preferiraju tjelesno obrazovanje bez ikakve opreme.
Neobična gimnastika
Intimna gimnastika postaje sve popularnija. Ovo je kompleks vježbi za mišiće male zdjelice. Čini se, zašto vam je potrebna gimnastika za intimne mišiće. Pa ipak, popularnost ove vrste zdravstvene gimnastike nije slučajna.
Kompleks u pitanju stvoren je sredinom 20. stoljeća od strane profesora medicinskih znanosti Arnolda Kegela, da ojača mišiće nakon poroda, da se riješi inkontinencije tijekom kašljanja i tako dalje. Osim toga, Kegelova intimna gimnastika koristi se za poboljšanje senzualnosti i sposobnosti vježbanja da kontrolira svoje mišiće tijekom intimnosti.
kontraindikacije
Intimna gimnastika za žene je nedavno postala vrlo popularna. Međutim, moramo se sjetiti da ima kontraindikacije. Na primjer, nije preporučljivo:
- s mitom maternice;
- s cističnom i venerenskom bolesti;
- s kompliciranom trudnoćom;
- s upalnim bolestima.
U svakom slučaju, bolje je konzultirati se s liječnikom.
Tri razine lekcija
Nastava se može podijeliti na tri različite razine. Dva od njih su obuka intimnih mišića bez vježbanja, a treća upotreba kuglica ili žadnih jaja. Ponekad i drugi vaginalni simulatori idu u akciju.
- Početna razina osposobljavanja je namijenjena ženama s potpuno neučvršćenim mišićima zdjelice. Ove vježbe može obaviti bilo koji predstavnik fer spolnog odnosa koji želi podupirati njezino ginekološko zdravlje i učiniti njezinim intimnim životom i senzacijama partnerice ugodnijim. Da bi se taj cilj postigao, dovoljno je vježbati dva puta tjedno oko 40 do 50 minuta.
- Druga je razina namijenjena ženama čiji su mišići već dobro obučeni. Obično je ova razina u stanju zanimati one koji žele svoj seksualni život raznolik i ispuniti nevjerojatnim senzacijama. U procesu osposobljavanja, posebna pažnja posvećuje se razvoju senzualnosti. Ovaj tečaj vodi oko dva mjeseca, ovisno o vremenu koje žena posvećuje vježbama.
- I konačno, treća, napredna razina je gimnastika za intimna mjesta koristeći razne vaginalne simulatore. Namijenjen je ženama koje žele postići osobito visoku razinu posjedovanja mišića zdjelice. To zahtijeva dostatnu obuku, a poželjno je da se te sesije provode pod vodstvom trenera.
Kako izvesti vježbe?
Prilikom vježbanja morate pratiti vaše stanje. Prvi trening ne bi trajao dulje od 20 do 30 minuta, u budućnosti bi trebalo biti potrebno 40 minuta i duže. U početku će mišići postati jako umorni, a može se pojaviti i mali iscjedak. Taj se fenomen smatra normalnim i povezan je s promjenom sluznice vagine.
Bolje na podu, podsteliv gimnastika.
Prije nastave trebate zagrijati.
Vježba "Gimm" se izvodi kao zagrijavanje najmanje 100 puta u jednom pristupu, potrebno je napraviti 3 pristupa. Učinite to, morate leći, lagano savijati i razdijeliti noge i iscijediti sfinkter, pokušavajući ga podići. Vrijeme jednog kompresije je jedna sekunda. Ako su mišići jako umorni, prvih nekoliko puta možete pristupiti 50 vježbi, ali ne manje.
Treba napomenuti da u ovoj fazi ne možete koristiti nikakve predmete kako biste izbjegli ozljede!
Intimna gimnastika, kao i svaka druga, zahtijeva trajne redovite nastave, a samo u ovom slučaju to daje učinak.