Protein dijeta - što možete jesti i kako napraviti izbornik ispravno?

Jedna od najčešćih i najčešćih je protein dijeta. Pomaže ne samo da izgubi težinu, već i da poboljšava tijelo. Postoje mnoge varijante takve prehrambene hrane s vlastitim osobitostima i pravilima. Obavezno razmotrite postojeće kontraindikacije i procijenite moguću štetu prije korištenja.

Učinkovita proteinska dijeta

Iz naziva nije teško pogoditi da se dijeta temelji na korištenju hrane bogate bjelančevinama. Zbog činjenice da se potrošnja ugljikohidrata i masti smanjuje, tijelo počinje gubiti akumulirane rezerve. Proteinska dijeta tjedan dana nije učinkovita, jer se samo tijelo izlučuje višak vode iz tijela, stoga ga preporučujemo da ga promatrate kroz 14 dana. Glavne prednosti takvog elektroenergetskog sustava:

1. Postoji zbrinjavanje viška vode, što je važno za smanjenje edema i manifestacije celulita.
2. Tijekom mršavljenja tijelo često troši masnoću, ali mišićnu masu, pa je u slučaju proteinske prehrane to nemoguće.
3. Budući da je hrana frakcijska i proteina je dugo probavljena, ne može se brinuti zbog mučenja gladi.
4. Pozitivno utječe na takvu prehranu na aktivnost živčanog sustava, što pomaže u borbi s nesanicom i lošim raspoloženjima.
5. Proteinska dijeta, čiji će rezultati zasigurno ugoditi, tijekom dva tjedna pomoći će bacati 5-8 kg.

Protein Dijeta - Proizvodi

Postoji određeni popis proizvoda koji nisu dopušteni jesti na protein dijeti, a to se odnosi na sve postojeće opcije. Potrebno je isključiti proizvode od brašna, uključujući kruh od cjelovitog zrna, slatkiše, alkoholna i gazirana pića, kao i slatki plodovi. Važno je razumjeti što je protein dijeta, što možete jesti, poštovati, a što ne. Dolje su prikazani najkorisniji proizvodi.

Protein dijeta - izbornik

Svatko ima pravo samostalno izraditi izbornik za sebe, s obzirom na osnovna pravila. Izbornik za tjedan dana proteinske prehrane treba biti raznolik tako da ne postoji želja da se pojede nešto zabranjeno. Da biste olakšali izradu prehrane, razmotrite sljedeće primjere.

Mogućnosti doručka:

• 2 kuhana jaja i kavu ili čaj bez šećera;
• 1 tbsp. kefir i 2 domaća kolačića zobene pahuljice;
• svježi sir i nezaslađen čaj ili kavu.

Varijacije drugog doručka:

• narančasta;
• 2 kivija;
• jabuka.

Ručak mogućnosti:

• riba s kruhom;
• natopljenu puricu i 5 žlica. žlice smeđe riže;
• tofu, pečen s povrćem.

Mogućnosti za snack:

• svježi sok;
• fermentirana žena;
• sir.

Opcije večere:

• salata od piletine i povrća;
• plodovi mora sa šparogama;
• salata od kupusa i kuhana teletina.

Proteinska dijeta za gubitak težine

Postoji nekoliko pravila na kojima se temelji ova metoda gubitka težine:

1. Potpuno odbijati masnoće ne može, jer može nepovoljno utjecati na stanje tijela. Dnevna norma ne prelazi 30 g.
2. Protein dijeta za brzo mršavljenje omogućuju vam da jedete hranu s kompleksnim ugljikohidratima do dva poslijepodne.
3. Povrće i voće mogu biti u malim količinama, ali ovdje treba izbjegavati slatko i škrobno voće.
4. Proteinska dijeta znači frakcijsku prehranu, odnosno prehranu u redovitim razmacima. Ne preporučuje se jesti prije odlaska u krevet.
5. Važno je svakodnevno piti puno vode, tako da dnevna stopa mora biti najmanje 1,5 litre.

Dukanska proteinska dijeta

To je najpopularnija metoda za mršavljenje i oporavak, koja pomaže obnoviti svoje prehrambene navike, izgubiti težinu i zadržati. Ducant protein dijeta sastoji se od četiri faze:

1. Napad . Ova faza traje pet dana i možete baciti do 5 kg. U ovom trenutku dopušteno je meso s malo masnoća, riba, jetra, jaja, zelje i tako dalje. Važno je popiti puno vode.
2. Krstarenje . Ova faza traje tjedan dana, a ovdje postoji izmjena: jedan dan bi trebao biti samo protein, a sljedeći kombiniraju proteine ​​i povrće i tako dalje.
3. Izmjenjivanje . Trajanje sljedeće faze ovisi o broju ispuštenih kilograma. Imajući u ovom trenutku "minus" pomnoži se sa 10: ako se baci 8 kg, 8 x 10 = 80 dana ova faza će trajati. Za proteine ​​i povrće, dodajte voće, a možete jesti 2 kriške kruha dnevno, a nekoliko porcija krumpira ili riže tjedno. Jednom tjedno, organizirati protein dan.
4. Stabilizacija . Ova faza traje ostatak vašeg života. Hrana treba biti zdrava, ali svaki tjedan u isto vrijeme proteinski dan.

Protein-ugljikohidratna dijeta

Ova metoda ishrane temelji se na izmjeni proteina i ugljikohidrata, što uzrokuje spaljivanje pohranjene masnoće, ali mišića se očuva. Proteinska dijeta, čiji recepti isključuju proizvode s jednostavnim ugljikohidratima, temelji se na sljedećim principima:

1. Prvi dan je pomiješan, tj. Prehrana uključuje bjelančevine i ugljikohidrate, sljedeća dva dana proteina, a četvrti - ugljikohidrat.
2. Za ugljikohidratne dane koristite nezaslađeno voće, muesli s medom, žitarice, raženi kruh i povrće.
3. Protein dijeta i ugljikohidrati pomažu izgubiti težinu i izgraditi mišićnu masu . U drugom slučaju, samo trebate dodatno intenzivno sudjelovati u sportu.

Protein-povrtna dijeta

Promatrati ovu prehranu više od 20 dana je nemoguće i za to vrijeme će biti moguće odbaciti do 5-8 kg. Proizvodi proteina, povrće i voće koriste se za izradu racije. Vitamin bjelančevina uključuje takva pravila:

1. Da biste dobili rezultat, morate slijediti izmjenu: dva proteina i dva voća i povrća.
2. Povrće se može jesti sve osim krumpira, pa čak i odbiti od slatkog voća, na primjer, banane, mango i grožđe.
3. Obratite pažnju na djelomične obroke, a dijelovi bi trebali biti mali.
4. Povrće se može jesti u neograničenim količinama, ali plodovi su mali i kao deserti. Najbolje je jesti ih svježe.
5. Kada proteini, morate piti 1,5 litara vode, a povrće - 2 litre.

Protein-mast dijeta

Mnogi bi mogli biti čudni za tandem proteina i masti, posebno u prehrani, ali poljski nutricionist Kvasnevsky proveo je 30 godina istraživanja, nakon čega je došao do zaključka da je ovo izvrsna kombinacija gubitka težine. Osim toga, po njegovom mišljenju, ovo je najbolja proteinska dijeta za skupinu mišićne mase. Masnoće postaje glavni nositelj energije, a potiču i mehanizme potrošnje nakupljenog glikogena. Postoji nekoliko pravila za ovu metodu prehrane:

1. Uzmi hranu ne smije biti više od tri puta dnevno, izbjegavajući zalogaje. Masti će vam pomoći da se osjećate zasićeno, tako da nećete morati patiti od gladi.
2. Nakon jela, potrebno je 15 minuta. odmor i sport može se prakticirati samo nekoliko sati nakon obroka.
3. Dijeta proteina i masti isključuje celulozu, žitarice i mekinje.
4. Na izborniku je dopušteno uključiti takve masti: maslac, masline, masne ribe i meso, kao i nusproizvodi.

Proteinska dijeta s IVF-om

Postupak IVF-a je kompliciran i rizičan. Plod je korijen, a žena je mogla nositi dijete, preporučuje se posebna prehrana proteina. Reproduktivni stručnjaci savjetuju svim svojim pacijentima da prilagode prehranu. Proteinska dijeta tijekom IVF-a usmjerena je na pomaganje tijelu u stvaranju punog ovula i izbjegavanju negativnih posljedica i komplikacija. Temelji se na takvim pravilima:

1. Osnova prehrane su proteinski proizvodi, čija količina treba biti 40%. Preporuča se dati prednost bjelanjcima, prehrambenom mesu, siru, siru, mliječnim proizvodima, ribi i plodovima mora. Bolje je da protein biljka prelazi životinjski protein.
2. Isti iznos, tj. 35-40%, obuhvaća proizvode s kompleksnim ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom. Da biste to učinili, u prehrani su žitarice, nezaslađeno voće, povrće i razni proizvodi od integralnog stabla.
3. Od velike važnosti je namirnica bogata vlaknima koja je važna za pravilno funkcioniranje probavnog trakta. To je u povrću, voću, bilju i žitaricama.
4. Proteinska dijeta trebala bi dati ženi potrebne vitamine i minerale. Korisno je uključiti u izbornik prirodni sokovi, orašasti plodovi, sušeno voće i tako dalje.

Proteinska dijeta u trudnoći

Važno je razumjeti da su žene u situaciji strogo zabranjene za korištenje klasičnih varijanti proteinske prehrane. Za njih postoji nježna opcija koja podrazumijeva odbacivanje brzih ugljikohidrata. Što se tiče nezaselenih voća, žitarica i povrća, u kojima postoje korisni ugljikohidrati, treba ih pojesti u prvoj polovici dana. Proteinska dijeta za trudnice je važna jer fetus treba proteine, pa se njihova količina treba postupno povećavati. U prvom tromjesečju će biti dovoljno 65-85 grama dnevno, a kasnije i 110-125 g. Postoji nekoliko pravila prehrane:

1. U prehrani se uključuju više kiselih mliječnih proizvoda.
2. Korisno je osloniti se na ribu i plodove mora.
3. Važno je piti puno vode, a ne brinuti o natečenosti treba piti 1-1,5 litara.
4. Držite se frakcijskom dijetom (5-6 obroka).

Nedostaci proteinske prehrane

Teško je pronaći idealan način gubitka tjelesne mase, koji nema nedostataka. Štetnost proteinske prehrane je kako slijedi:

1. Ljudi koji konzumiraju velike količine proteina često se suočavaju s takvim problemom poput konstipacije. Da biste se nosili s ovim minusom, trebate piti puno tekućine.
2. Postoji stagnacija proizvoda s propadanjem. Rješenje ovog problema je kao u prethodnom slučaju.
3. Možda izgled lošeg daha, problemi s kosom i kožom.
4. Koristite proteinsku prehranu mogu samo osobe koje nemaju više od 35-40 godina i bez kroničnih bolesti.
5. Nije preporučljivo slijediti prehranu više od dva tjedna, jer uvelike preoptereti bubrege i jetru.
6. Ako se oslanjajte na proteine ​​životinjskog podrijetla, onda može potaknuti povećanje kolesterola.
7. Višak proteina povećava koagulabilnost krvi, a to već povećava rizik od krvnih ugrušaka.

Protein dijeta - kontraindikacije

Postoji određeni popis situacija u kojima je zabranjeno korištenje proteinske prehrane. U većoj mjeri to se odnosi na ljude koji imaju problema s probavom i asimilacijom proteinske hrane. Voće-protein dijeta i druge varijante takve prehrane zabranjene su u trombozama, gihta, gastrointestinalnim i bubrežnim bolestima. Velika količina proteinske hrane u prehrani nije poželjna za starije, dojilje i djecu mlađu od 16 godina. Ako tijekom prehrane postoji nejasnoća, onda morate ići liječniku.