Tatiana Malakhova obrazovanjem nije nutricionistica, ali inženjer grijanja, a na taj način, jednom hranio brižnu baku pampushka, počeo je s činjenicom da je u 11 godina prestala stavljati šećer u čaj. Danas je svijet već pročitao nekoliko knjiga ove konstantne gubljenje težine žena. A metoda gubitka tjelesne težine Tatjana Malakhova, kao i tada u 11 godina, temelji se na elementarnim načelima - ne jesti slatko, masno, plodno, itd.
Način rada napajanja
Metoda gubitka težine Tatjana Malakhova kaže:
- nema hrane nakon šest, au najgorem slučaju, četiri sata prije spavanja;
- trebaju se boriti za razdoblje od 14 sati između večere i doručka;
- bez grickalica, a podijelimo svu hranu na 3 do 4 glavna jela.
Tatiana Malakhova kaže da je točan mršavljenja kada uživate u jedenju, a istodobno jedete ono što vaša težina ne odstupa. Drugim riječima, trebali biste napraviti svoju hranu iz svoje omiljene hrane, ili početi voljeti dijetnu hranu. Iako, međutim, nakon što se prisilite jesti salate od povrća umjesto krumpira, vrlo brzo ćete prestati idolizirati prženi krumpir i početi s volupljenim očekivanjem da razmišlja i gleda prema naprijed za salatu od povrća.
Također, gubitak tjelesne težine na sustavu Tatjana Malakhove znači strogu dorucak i bez propuštenih obroka: doručak, ručak i večera su obvezni.
Kalorična vrijednost
Tatiana nije pridržavač niske kalorijske dijete, i općenito, ne sviđa se riječ dijeta. Smatra da kalorijski sadržaj naše prehrane nikako ne bi trebao biti manji od naših troškova energije. Dakle, trebali biste izračunati osnovni metabolizam i odabrati kalorijski sadržaj prema načinu života koji vodite.
Tijekom obroka
Prema tehnici gubitka težine Tatyana Malakhova, svaki obrok treba dati barem 20 minuta pozornosti. U ovom trenutku, ne treba misliti na autsajdera, niti provoditi vruće rasprave, a kamoli gledati
Također, Tatiana Malakhova snažno preporučuje temeljito žvakanje hrane: to će olakšati proces probave, a također će nam pomoći da osjetimo početak sitosti.
Proizvodi
Hranu treba pravilno kombinirati i kuhati. Najprikladnija vrsta konzumirane hrane je približna priroda. Ako govorimo o voću i povrću - sve je jasno: salate, ali meso i riba trebaju se termički obrađivati. U ovom ćemo vam pomoći parobrod, ili jednostavno kuhanje.
Što se tiče kompatibilnosti, već znate da krumpir, tjestenina i bijeli kruh nisu najbolji partneri proteinskih proizvoda. Mnogo je korisnije jesti ih s povrćem i ostaviti ugljikohidrate za doručak, jer je metabolizam ugljikohidrata najaktivniji ujutro.