Krutu prehranu razlikuje se od uobičajene prehrane kod vrlo niske kalorijske prehrane. 500 kcal je dnevna količina kilokalorija dnevno u ovom slučaju. No, svaka dijeta ne podrazumijeva samo ograničenje hrane, već korištenje minimalne količine hrane koja sadrži potrebnu dnevnu dozu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Ako se takva ravnoteža prekrši, kruti dijeti mogu dovesti do iscrpljenosti, bolesti gastrointestinalnog trakta, oštećenja funkcioniranja imunološkog sustava. Stoga, krute dijete za brzo mršavljenje dozvoljeno je samo pod nadzorom iskusnog nutricionista koji može napraviti izbornik na temelju zdravstvenog stanja i osobnih karakteristika tijela. Čak i najteža prehrana može donijeti dobrobiti tijela i pomoći u borbi protiv prekomjerne težine, ali samo pod uvjetom da će svakodnevna prehrana u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela i vrijeme prehrane bit će ograničeno.
Nedostaci stroge prehrane
Učinkovita prehrana smatra se dijetom, u kojoj se dnevno gori 200 g masti. No, potrebno je biti oprezan, gubitak težine može doći zbog gubitka tekućine i bjelančevina, posebno stanica jetre, mozga i mišićnog tkiva, koje se kasnije zamjenjuju masnim stanicama. Stoga se vrlo strogo dijete smatra opasnim i ne preporučuje se kao sredstvo gubitka težine. Ako postoji mogućnost, bolje je voljeti običnu uravnoteženu ishranu, korisnu ne samo za gubitak težine već i za zdravlje. Ali postoje slučajevi kada je potrebno da budu u formi do određenog datuma, onda samo kruti dijeti mogu pomoći. Glavna stvar je ne zaboraviti da se nakon prehrane ne možete naglo vratiti na normalnu prehranu, niti možete dramatično povećati količinu hrane jer to može dovesti do štetnih posljedica za tijelo. Poznati su slučajevi smrtonosnog ishoda, kada su nakon dugotrajnog gladovanja ili prehrane ljudi dramatično promijenili prehranu. Stoga, sve je dobro u umjerenim količinama, au potrazi za vitkom figurom ne smijemo zaboraviti na zdravlje.
Osim toga, trebali bismo razmotriti jednu važnu osobinu tijela, naime, moguću reakciju na snažno smanjenje količine hrane. Uz nepravilan metabolizam, masti se ne konzumiraju, već se talože u tijelu. Uz pravu prehranu, te masti se spaljuju, a metabolizam se vraća, a zatim se prekomjerna težina ne vraća. No, najčešće dolazi do tzv. Povlačenja, tj. Nakon gubitka tjelesne težine ponovo se pojavljuje prekomjerna tjelesna težina, pa čak i više nego prije prehrane. To je zbog određene reakcije tijela, koje se ne posvećuje svjesnoj kontroli. S oštrom smanjenom količinom hrane, tijelo počinje sačuvati tvari potrebne za preživljavanje, tj. Rezerve u slučaju većih ograničenja u unosu hrane. I, tijelo pohranjuje tijelo masnoća, i da dobije energiju koristi protein tkivo. Gubitak težine je rezultat smanjenja mišićne mase, a masnoća ostaje na mjestu. Nakon prehrane, kada osoba počne običnu hranu objedovati u običnim količinama, tijelo nastavlja akumulirati pomagala, ali u velikim količinama. Masna masa se povećava, a proteinski tkivo potrošeno tijekom prehrane zamjenjuje se masnim stanicama. Posljedica je vrlo brzo povećanje tjelesne težine. To je veliki stres za tijelo i uzrokuje štetu zdravlju. Izbjegavajte to, moguće je napraviti pravi izbornik. Dijeta se ne bi trebala sastojati od monotonih proizvoda. Prehrana treba biti česta, općenito se preporučuje jesti povrće.
obrok
U izborniku krutog dijeta za mršavljenje ulazi u proizvode koji spaljuju masnoće - grejp, jabuke, kupine, zelje, šparoge, brokulu, orasi, mliječne proizvode s niskom masnoćom, soja tofu, laneno ulje, ribu. Od pića koja su korisna za gubitak težine, smatra se prirodna kava i zeleni čaj. Također, ako nema kontraindikacija, preporučljivo je dodati začine u posuđe.
Zdrava prehrana će biti zdrava za jedan dan. Jednom svakih 1-2 tjedna organizirate dan istovara - podijelite mali broj proizvoda u 5 dijelova. Jedite svaka 3 sata. Proizvodi trebaju biti niske kalorijske i niske masnoće. Takva prehrana neće dovesti do iscrpljenosti, već će suprotno pridonijeti čišćenju tijela. Glavna stvar nije da se sutradan ne prežemo i nećemo jesti na taj način dugo vremena.
Kruta prehrana tjedan dana ne bi smjela sadržavati ograničeni broj namirnica. Više korisno za tijelo će biti korištenje različitih namirnica u malim količinama najmanje 5 puta dnevno. Učinak može biti ojačan fizičkim vježbama, pješačenjem u sauni, prijemom biljnih doza, koji pomažu očistiti tijelo toksina i toksina.
Najstroža prehrana za smanjenje tjelesne težine može se primijeniti samo u hitnim slučajevima i bez zanemarivanja preporuka nutricionista o pravilnom izlasku iz prehrane. Evo primjera krute prehrane za brzo mršavljenje.
"Jockey dijeta"
Prvi dan jede se piletina kuhana u pećnici tri puta dnevno.
Drugi dan - 300 g teletine, također podijeliti doručak za ručak i večeru.
Treći dan je ograničen na 5 šalica prirodne kave.
Dugoročno praćenje takve prehrane je opasno za zdravlje, jer hrana uključena u izbornik ne sadrži vitamine i minerale potrebne za tijelo.
Svaka teška dijeta za brzo mršavljenje može prikriti opasnost i dovesti do bolesti ne samo probavnog trakta već i drugih tjelesnih sustava. Nemojte riskirati svoje zdravlje za privremeni rezultat. Ako ste već odlučili izgubiti težinu, ozbiljno pristupite toj temi. Saznajte što je uzrokovalo pojavu prekomjerne težine, odabrati pojedinačnu prehranu, ograničiti unos štetnih proizvoda, voditi aktivan način života. Vraćanje zdravlja, vratit će vam i metabolizam, a zajedno s njom riješiti se dodatnih kilograma.