Frakcijska hrana može se smatrati dugom i korisnom prehranom koja, usput, liječnici jako vole. Pravilna frakcijska prehrana je najbolji način za izgubiti težinu i liječiti bolesti gastrointestinalnog trakta, kao što su čirevi i gastritis. Također, promatramo sustav frakcijske prehrane, poboljšat ćete cjelokupno zdravlje, mijenjati svoje prehrambene navike i zasigurno se prebaciti na zdravu hranu nakon tečaja. Treba odmah primijetiti da je gubitak težine u odnosu na ovu shemu prehrane samo 2 kilograma tjedno. To je zbog činjenice da dolazi do spaljivanja potkožnog masnog tkiva, a ne jednostavno podizanje vode iz tijela. Naravno, ti si na dobrom putu!
Dakle, sada ćemo se upoznati sa zaslugama i načelima djelomične prehrane, tako da ste već sigurni da vam se sviđa zdrava i zdrava hrana.
Prednosti djelomičnog napajanja:
- Nije potrebno radikalno mijenjati uobičajeni način dana i kupiti skupe proizvode;
- zaboravit ćete na osjećaj gladi;
- kalorijski sadržaj hrane stalno se smanjuje, a to ne utječe na vašu emocionalnu i psihološku pozadinu;
- namjerno poboljšavate tijelo i nemate uobičajenu vrtoglavicu ili opću slabost, kao kod većine dijeta;
- gubitak težine je dugoročno, tako da spaljene funti neće se vratiti nakon završetka tečaja;
- moći ćete promijeniti model prehrambenog ponašanja i s lakoćom u budućnosti napustiti brašno, slatko, prženo i masno;
- frakcijska hrana je prikazana ljudima s različitim kroničnim bolestima i nema nuspojava;
- ako se pridržavate svih pravila sustava, lako ćete moći smanjiti šećer u krvi, koji će značajno utjecati na vaše zdravlje ako imate dijabetes, no ipak je potrebno konzultirati liječnika u ovom slučaju;
- korištenje malih dijelova uvelike pomaže tijelu da brzo probavlja hranu, zaboravit ćete na težinu trbuha i otekline.
Glavna načela frakcijske prehrane:
- hranu treba uzimati najmanje 5-6 puta s približnim intervalom od 4 sata;
- Veličina dijela za frakcijsko hranjenje ne smije prelaziti volumen jednog stakla;
- svakako uzmite hranu čak i ako nema apetita i želje da napunite želudac;
- doručak je uvijek neophodan, dajući prednost složenim ugljikohidratima i proizvodima koji sadrže prirodna vlakna;
- Za ručak i večeru, topla jela, kao što su juhe, pirjano povrće i meso, najbolje se poslužuju;
- Možete uživati u zalogaju sa povrćem i voćem, kao i salatama, svježim sortama s niskim udjelom masnoća, prirodnim nezaslaćenim jogurtom i kefirom, juhama od povrća i žitaricama;
- Ne zaboravite pratiti ravnotežu vaše dnevne prehrane i uzeti dodatne izvore vitamina i elemenata u tragovima;
- ako pokušavate izgubiti težinu, dajte prednost niskoj kalorijskoj hrani;
- planirati svoje obroke u posebnoj bilježnici za jedan dan, to će olakšati vaš gubitak težine;
- ne zaboravite na potrebne 2 litre još uvijek slatke vode i zeleni čaj.
Izbornik uzorka
A sada je vaša pozornost približan tjedni izbornik frakcijske prehrane, koji možete diverzificirati ili nadopuniti, prema vašim preferencama:
Doručak je salata od povrća, omlet od tri kokošja jaja.
Snack - 100 grama svježeg sira, pola jabuke, naranče ili banane.
Ručak - kuhana pileća prsa, vinaigrette i kriška kruha.
Snack - 100 grama prirodnog nezasićenog jogurta, pola omiljenog voća.
Večera - kuhana riba s niskim udjelom masnoća, pečeni kupus i krišku kruha.
Snack - low-fat kefir ili mlijeko.