Teško je odrediti u kojem dobu je važnije primati punopravno, redovito fizičko opterećenje: u mladosti ili starosti. U svakom slučaju, oboje, i drugi, mogu nas zaštititi od razvoja gotovo svih bolesti.
Kontinuirano provode studije, čiji rezultati pokazuju da umjerena gimnastika u starijoj dobi ne samo da ima blagotvoran učinak na tjelesno zdravlje, već također podržava memoriju, čuva jasan um i na kraju dopušta osobi da osjeća dio društva u bilo kojoj dobi.
Problem ljudi u njihovoj dobi gotovo je uvijek dugotrajno depresivno stanje, starije osobe osjećaju svoju "beskorisnost" ovom svijetu. Zato je vrlo važno pronaći hobije, hobije i stalno nešto naučiti. Ako nikad niste vježbali u svom životu, možda će jutarnja gimnastika biti idealna opcija za starije osobe. To će dati naplatu veselja i optimizma za cijeli dan.
Danas ćemo vas upozoriti na sveobuhvatnu gimnastiku za starije osobe.
Kompleks vježbi
- Mi gnječimo vrat: spuštamo glavu naprijed, okrećimo vrata desno i lijevo, poput njihala.
- Neka glava okrene na lijevu ramenu, a udesno. Zatim se protežemo do lijevog ramena i udesno.
- Radimo rotacije glave, 4 puta na svakoj strani.
- Stavili smo ruke na ramenu i kružno kružili naprijed i natrag 6 puta po strani.
- Ruke ispružene na stranu, savijamo ruke u laktovima i izvodimo rotacije. 6 puta po strani.
- Udahnuli smo, rastavili smo ruke i na izdisaj smo se naginjali naprijed, vratili smo se polaznoj poziciji, savijali smo se leđa s razrješenjem ruku.
- Semi-squatting ili "plie". Pegs zajedno, čarape apart, ruke na struk. Napravimo poluškavicu, podignemo koljena na stranu.
- Radimo čučnjeve s kružnim rotacijama ruku.
- Dalje najkorisnije vježbe gimnastike za starije žene i zdravlje zgloba kuka.
- Sjednite na sag, širite noge što je moguće širi. Uzdahnute, raširene ruke, pružene su na desnu nogu. Ponavljamo na lijevoj nozi i na sredini.
- Noge su izvučene, inhalirane, raširene ruke i ispružene na obje noge.
- Jedna noga je ispravljena, a druga - savinuta na koljenu. Udahnuli smo, raširili smo ruke i ispružili se do ravne noge. Obavljamo vježbu na obje noge.
- Sjedimo na podu, koljena savijena, spuštena udesno, glava se proteže lijevo. Ponavljamo i na drugu stranu.
- Sjedimo na podu, sagnuti koljena. Podignite lijevu nogu, istodobno, skinite kuka. Nemojte spuštati nogu, povucite ga udesno, a zatim ga vratite i spustite. Ponovite i na desnoj nozi.