Obuka za noge za djevojčice sjajan je način da svoj lik privučete do savršenog izgleda. Uostalom, vitke, pametne, lijepe noge - ovo je najvažniji element vaše cijele slike. Osim toga, za mnoge žene, noge su problematično područje: često jaja su previše puna ili previše ravna, kukovi su pretjerano zaobljeni i puni, a unutarnja strana bedra je zasebna tema. Međutim, pravi program obuke za noge zasigurno će vam pomoći da se riješite svih problematičnih područja.
Trening s nogu
Ako je vaš glavni problem prekomjerna punina nogu, bit će moguće boriti se s ovim treningom sami predugo. Dodatni centimetari trebaju biti uništeni na složen način kombinirajući trening mišića nogu i pravilnu prehranu.
U prvoj fazi, dovoljno je isključiti iz prehrane sve slatko (osim voća), prženo, dimljeno i masno. Prema opažanjima liječnika, tendencija je pretjerano masne hrane koja najčešće prati puninu nogu.
Sigurno znate da je najbolje treniranje nogu i stražnjice vježbe bicikla ili jednostavno vožnja biciklom najmanje 30-40 minuta. Osim toga, to je velika vrsta aerobne vježbe, koja ne samo da pridonosi aktivnom gori kalorija, nego i pomaže u izradi svih potrebnih zona. Ako su noge vaša konstantna zona problema, što se događa sa ženama s "kruškom" tipa, onda je smisleno kupiti kuću za vježbu bicikla.
Još jedna super-goruća noga treninga je korak aerobika, koji se u određenoj mjeri može zamijeniti lekcija na eliptični stepenac ili jednostavno hodanje stepenicama (ne manje od 15-20 minuta). Ako kombinirate biciklizam s korakom vježbanja - vidjet ćete brz i atraktivan rezultat.
Osim toga, kao rezultat ovih vježbi, ne samo trening nogama, nego i trening cijelog tijela, što čini vas općenito vitko i atraktivnijim. Da bi se postigli optimalni rezultati, vrijedi prakticirati 3-5 puta tjedno. A ako ovo sve dodate i jutarnje trčanje, onda će vam stopala uskoro iznenaditi! Pogotovo ako se svaki dan uključi u lagano trčanje, au večernjim satima zamjenjuje korak i biciklizam.
Glavna stvar, nemojte zaboraviti da je pokazatelj dobrog rada kada mišiće nogu nakon ozdravljenja. Ako radite pola posla, a ne do posljednjeg zadaha, rezultati će morati čekati mnogo dulje!
Obuka za noge kod kuće
Ako je vaš cilj da noge pravilnije oblikuju, možete se baviti nekom vrstom bodybuildinga - takav trening nogu je moguć i kod kuće s parnim dumbbelima. Kako bi se borila sa svim problematičnim područjima, vrijedno je prakticirati cijeli kompleks:
- Kao zagrijavanje, trčite na licu mjesta ili skočite uže za 2-5 minuta.
- Velika vježba za bokove i stražnjicu! Stavite noge širine ramena, noge paralelne jedna na drugu, i čučanj, povlačenjem stražnjice natrag duboko. Učinite 3 seta od 20 puta. Kad vam je jednostavno, uzmite dumbe u rukama.
- Ova vježba je učinkovita za unutarnju stranu bedra. Stavi noge šire od ramena, stavi noge prema stranama, i čuče, držeći leđa straga (to je sumo squatova). Učinite 3 seta od 20 puta. U budućnosti, možete izvesti vježbu uzimajući dumbbells.
- Savršena vježba za razvoj donje noge. Stajati na jednoj nozi, podignite gumbe. Izvršite 20 lifta na svom prstu. Zatim zaustavite nogu i ponovite. Zatim zaustavite zaustavljanje i ponovite ponavljanje. Učinite vježbu za drugu nogu.
Trening nogu može se održavati svakodnevno ili 3-4 puta tjedno.