Ako nastojite razviti izdržljivost, ojačati kardiovaskularni sustav i riješiti se prekomjernog tjelesne težine, interval će vam omogućiti brzo postizanje svih tih ciljeva. Njegova je bit u izmjeni režima opterećenja. Jedno razdoblje u kojem se vozite mirnim tempom, sljedeći - u ubrzanom načinu na granici svoje brzine.
Interval se izvodi za gubitak težine
Ovaj kardio izvrsno djeluje na opekline masnoće, a to se može obaviti na ulici, ako to vrijeme dopušta. Intervalna obuka na treadmill u fitness klubu može biti ne manje učinkovita. Postoji nekoliko vrsta intervala:
- interval sprint;
- ponovljeno trčanje;
- tempo trčanje.
Interval sprint savršeno razvija izdržljivost i pomaže u poboljšanju svoje performanse u brzini. Cijela je udaljenost podijeljena na segmente, od kojih su neke polako pokretane, a dio na granici svojih mogućnosti. Duljina segmenata određuje za sebe, u početku može biti kratka udaljenost od 100-200 metara. Postupno povećajte njihovu duljinu. U klasičnom treningu, udaljenost može doseći dva kilometra. Broj ponavljanja također određuje vaše osjećaje.
Ponovljeni rad se razlikuje po tome što se koristi za velike udaljenosti od 1-4 kilometra. Segment mora trajati cijelo vrijeme. Nakon toga je dan za vraćanje disanja i ritma srca na oko 120 otkucaja u minuti. Nakon odmora udaljenost se opet prevazi u ubrzanom načinu rada.
I konačno, tempom. Ova metoda treninga interesa temelji se na prevazilaženju velikih segmenata pri gotovo maksimalnoj brzini, dok se na svakom sljedećem segmentu "velike brzine" opterećenje povećava i trebate je pokušati proći brže od prethodne. U međuvremenu, daju vremena za odmor. Ovo je jedna od najžešćih, ali učinkovitih metoda poboljšanja vaše izdržljivosti.
Trening s intenzivnim intervalom: priprema.
Interval ili prigušeno trčanje daje srcu povećano opterećenje, čini ga razvijati i prilagoditi se novom intenziviranom režimu. Stoga, ojačavate cijelo tijelo kao cjelinu, a također trošite puno energije i istodobno izbacite višak masnoća. Međutim, takva intenzivna obuka bi trebala pripremiti tijelo. Da biste to učinili, počnite s klasičnim trčanje za velike udaljenosti, postupno povećavajući i udaljenost i brzinu trčanja. Čim smatrate da možete lagano upravljati velikim udaljenostima na dobroj brzini, vježbajte početni interval.
I zapamtite, na kraju ne morate pustiti brzinu, postupno idite na trčanje, smirite disanje i tek tada - korak. Brzo ćete primijetiti koliko se vaše zdravlje poboljšalo s takvom obukom.