Najpopularnija vježba s konopacom za skakanje je redoviti skok. Međutim, to nipošto nije jedini način na koji možete koristiti ovaj univerzalni simulator u stvaranju lijepog tijela.
Gymnastic skipping cord: odaberite savršenu varijantu
Previše lagana užad - neugodno, previše teška - teško, predugo ne dopušta vam prakticiranje, a prekratak može izazvati pad. Kako odabrati pravu žicu za skakanje za gimnastiku i skakanje?
Optimalni promjer glavnog dijela užeta trebao bi varirati unutar 0,8-0,9 centimetara. To je ta veličina koja se smatra najprikladnijom i prihvatljivijom za zapošljavanje. Osim promjera, trebate uzeti u obzir dužinu užeta. Da biste utvrdili idealnu veličinu za vas, stajite na sredini užeta s dvije noge i zauzmite svoje krajeve na dlanu. Zatim povucite konop prema prtljažniku i pogledajte koja je razina ručica ispala: ako je na razini pazuha ili nešto više - to je tvoja veličina!
Kompleks vježbi s konopacom za skakanje
Detaljno ćemo analizirati trening s užetom za skipping, koji će vam omogućiti da izradite različite skupine mišića i savršeno protežu cijelo tijelo.
- Zagrijte. Uloga zagrijavanja u takvom treningu može se igrati na licu mjesta na 3-5 minuta.
- Istezanje je važan dio vježbanja. To bi trebalo uključivati elemente za istezanje svih važnih mišićnih skupina:
- Lezi na leđima, podignite ravnu nogu, zgrabite stopalo užetom i lagano povucite stopalo prema sebi. Ponovite za drugu nogu;
- Uzmi uže s obje ruke na takav način da su dlanovi na širini ramena. Izvršite pokrete kao da veslate jednim jajom. Izvršite 10-20 puta za svaku stranu;
- Lezite na leđima, povucite lijevu koljenu na prsa. Preskoči uže na pola, pričvrstite joj šindra, povucite se nježno i postupno;
- izvesti klasičnu nagib naprijed, protežu ruke do poda i stoje tako 30 sekundi;
- stoji točno, razmaknute širine ramena, uzmite uže u obje ruke i podignite ruke iznad glave paralelno jedna na drugu. Izvršite nagone na svakoj strani 5-10 puta jedan put, a zatim - u drugoj.
Vježbe s užetom mogu zamijeniti punu aerobnu tjelovježbu. Nemojte propustiti priliku za zdravlje i ljepotu!