Snaga aerobika - skup vježbi usmjerenih isključivo na poboljšanje metabolizma u tijelu, a također jačanje mišića i uklanjanje višak kilograma.
Klase aerobika su, prije svega, koraci koji su vrlo slični plesnim pokretima, od kojih se skupljaju koreografske kombinacije - ligamenti. Force step aerobika nema plesne korake, postoje samo vježbe snage koje se obavljaju s malim naporom, a na prilično velikom brzinom. Najčešće, u ulozi truda, mogu biti dumbbells do 10 kg ili posebne aerobne barove, također možete koristiti bodybuildere.
Aerobika donosi ogromne prednosti tijelu. Dakle, tijekom treninga, kosti, kardiovaskularni sustavi su ojačani, mogućnost razvoja ateroskleroze smanjuje, a radna sposobnost se povećava. Korist korak aerobika leži u činjenici da je ovaj tip fitness ima najveći utjecaj na gubitak težine. Upravo taj aspekt privlači najviše djevojke.
Usput, danas većina fer spola ne odustaje od aerobnih vježbi i kod kuće. Uostalom, internet danas ne nedostaje točan opis određenih vježbi. Aerobik ima manje kontraindikacije - naravno, to je visoka temperatura, vrtoglavica, prisutnost raka i prijeloma koje su se dogodile prije manje od šest mjeseci.
Prehrana u klasi aerobika
Najbolja prehrana prije i poslije treninga je protein koktel. Prodajemo u obliku praha, namijenjen za gubitak težine i rast mišića. Takvi proizvodi ne sadrže masti i ne daju prekomjernu težinu, oni su također bogati vitaminima i sadrže optimalnu količinu proteina.
Od jednostavnih proizvoda:
- Prije treninga : dva ili tri sata - uobičajeni obrok, bolje je davati prednost ugljikohidratima (riža, heljda) i proteina (perad, riba).
- Pola sata prije početka vježbanja možete popiti jogurt ili jesti bananu.
- Tijekom treninga : stalno nadopunjavanje rezervi vode u tijelu, bolje je piti običnu čistu vodu.
- Nakon treninga, tijelo je stalno u gorenju masti i kalorija, ali za vraćanje mišića potrebnih proteina.
Ako želite izgubiti težinu, u popodnevnim satima ne smijete jesti ugljikohidrate i smanjiti unos zasićenih masti.
Snaga aerobika: Vježbe
- Noge na širini ramena, čarape paralelne jedna s drugom. Ruke s dumbbells na razini ramena. Sagnuti se i odvojite ruke dok ne osjetite gori osjećaj u mišićima. Nakon odmora ponovno možete ponoviti ovu vježbu.
- Uspostavite leđa gimnastičkoj klupi na kutu od 45 stupnjeva. Lezi s njom s desne strane i, stavljajući nogu na stopalo, odustanite prstima na podu. Stavite desnu ruku pod glavu. Na lijevoj strani, uzmi bućicu i pokušaj ga izvaditi tako da je ruka paralelna s tijelom, bućica dotakne kuku i dlan gleda dolje. Podignite ruku s bućicom, pauzirajte se, vratite se na početni položaj. Prije svakog ponavljanja spojite i spustite noževe ramena bez podizanja ramena.
- Dumuče su u vašim rukama, noge su razmaknute od ramena. Bez mijenjanja položaja slučaja, pokušajte postaviti čarapu desne noge pod kutom od 45 stupnjeva, poduzeti korak prema strani i udariti. Ponovite isto s drugom nogom.
- Gurnite lijevu gležanj u manžetu kabelske šipke. Uspnite desnu stranu stalka ovog simulatora na udaljenosti od pola koraka. Držite desnu ruku desnu ruku, stavite lijevu na remen. Lagano podignite lijevu nogu i trudite se malo naprijed i na stranu tako da taj kut bude 45 stupnjeva. Pokušajte ne saviti koljeno noseće noge.
Drugi skup vježbi koje možete vidjeti na ovom videozapisu: