Mnoge djevojke sanjaju da sjednu na žicu - tako je lijepo! Najvažnija stvar je da vam dopušta da primijetite svoje postignuće na području istezanja, a također upotrebljavate mnoge složene, ali fascinantne pokrete u plesovima - međutim, ovaj aspekt problema je relevantan samo za one koji su uključeni u njih. Razmislite o jednostavnim vježbama za spajanje za početnike koji ne zahtijevaju posebnu opremu i pomažu kod kuće s redovitom izvedbom.
Vježbe za brzu vezu ili malo o vremenskim granicama
Često, djevojke traže najbolje vježbe za istezanje , omogućujući vam da postignete svoj cilj u najkraćem mogućem roku. Vrijedno je shvatiti da se vrijeme ne može točno predvidjeti. Postoje ljudi koji 10 godina plesnih plesova nikad ne upravljaju unakrsnim nitima, ali ima onih koji se uspiju snalaziti na samo mjesec ili dva treninga.
Ovisi o mnogim čimbenicima, među kojima:
- prirodna fleksibilnost, istezanje;
- iskustvo sporta i istezanje ili nedostatak njega;
- redovite nastave ili razrede od slučaja do slučaja.
Usput, stručnjaci kažu da svaka osoba može sjediti na nizu, koji će to jako htjeti i redovito će se izvoditi. Nitko ne kaže da će se to dogoditi prebrzo - ali ako se postavite na taj cilj, onda idite na kraj!
Kompleks vježbi za longitudinalnu vezu
- Napravite dnevno ili najmanje 4-5 puta tjedno. Samo pravilnost i ustrajnost omogućit će vam da postignete svoj cilj!
- Povucite koljeno desne noge prema naprijed i pomaknite lijevu nogu natrag tako da leži na koljenu na podu. Stavi ruke čvrsto i stalno na pod. Ostani u tom položaju.
- Iz prethodnog položaja polako gurnite desnu nogu prema naprijed koliko god možete. Trebali biste osjetiti protežu u preponama i leđima nogu. Spustite zdjelicu i držite se oko 10-30 sekundi. Pokušajte se opustiti, otpustite glavu.
- Iz prethodnog položaja polako produžite desnu nogu još dalje, i pokušajte smanjiti zdjelicu još niže. Pazite da ne osjećate jaku bol, možete oštetiti ligamente. U tom položaju ostanite najmanje 10-20 sekundi.
- Ponovite cijeli kompleks, pomaknite lijevu nogu i povucite desnu stranu. To je neophodno za skladan razvoj tijela i sposobnost da sjedne na žicu s bilo koje noge. U pravilu je jedna od mogućnosti jednostavnija.
- Pokušajte se pomaknuti sa svakom satom pola centimetra bliže podu, nemojte ostati u udobnoj zoni.
Učinkovite vježbe za poprečnu vezu
U pravilu, ova vrsta žice je složenija. Prije nego što započnete s vježbama, obavite bilo koji trening - trčanje na mjestu , uže itd. Zagrijani mišići se protežu puno lakše, a vi ne riskirajte da ih ozlijedite.
- Proširite noge širokom, ali udobnom. Noge moraju biti međusobno paralelne. Poprisedayte ove situacije, naviknuti na to. Ruke mogu držati na podlozi ili podu.
- Iz prethodnog položaja, polako, centimetar po centimetru, razrijedite noge prema stranama, spuštajući zdjelicu sve dok ne primjetite primjetno protežuće mišiće na unutrašnjoj površini bedara. Maksimalno se opustite i zadržite u tom položaju 15-30 sekundi.
Nemojte zaboraviti da se noge istodobno moraju pomicati u različitim smjerovima, a ne jednostrano. Svakom aktivnošću pokušajte pristupiti podu, ali nemojte patiti puno boli - možete oštetiti mišiće. Osim toga, važno je držati peta pritisnuta na pod tako da ne nadjačavate zglobove koljena.