Vlasnici velikih svećenika stalno su ljubomorni onima koji imaju taj dio tijela premalen, misleći da povećanje stražnjice nije lagana stvar. No, u stvari, to nije tako, da se povećaju stražnjice postoje posebne vježbe, čija će provedba zahtijevati određene napore. Međutim, kako bi povećali volumen stražnjice postoji jednostavniji način: povjeriti svoje tijelo plastičnom kirurgu. No, ako ne priznate takvu misao, onda je jedini izlaz sport. Naravno, većina vježbi za povećanje volumena stražnjice je za vježbanje u teretani. Ali oni koji nemaju priliku redovito prisustvovati fitness klubovima ne bi trebali očajavati, učinkovite vježbe za povećanje stražnjice kod kuće su. I nisu svi složeni.
Vježbe za povećanje stražnjice
- Jedna od najučinkovitijih vježbi za povećanje stražnjice i davanje lijepog oblika, su čučnjevi. Ako se ova vježba izvodi u teretani, preporučujemo vam da učinite čučnjeve što je dublje moguće, pa čak i s dvoručnom iglom na ramenima. Vježba je prilično teško, i gdje da se bar kod kuće? Stoga, kod kuće, ova vježba za povećanje stražnjice može se obaviti uzimajući dumbbells (jednako težine knjige, bilo koji drugi weighting agent). Za početak možete učiniti nepotpune sit-upove, ali nastojte osigurati da svećenik gotovo dotakne pete. Pokušajte ovo kasnije. Ova vježba se izvodi u dva seta, svaka od 10-15 sit-upova. Pazite da pete ne padnu s poda.
- Još jedna dobra vježba za povećanje stražnjice - hodanje, ali ne i jednostavna, ali na zidu. To se izvodi kako slijedi. Lezi na podu, ruke uz prtljažnik. I noge, savijene na koljenima pod kutom od 900, počivaju na zidu. Pa i dalje, zapravo hodanje. Dva stuba na zidu, dva dolje. Težina leži u činjenici da tijekom ove vježbe stražnjice s poda moraju biti rastrgane. Trebate obaviti ovu vježbu 10-15 puta.
- Za treniranje mišića unutarnje površine bedra trebat će vam stolica i lopta. Stolica treba mrežu, a lopta je stegnuta između koljena. Stisnite loptu nogama oko 30 sekundi.
- Evo još jedne vježbe za jačanje stražnjice i unutarnjih bedara. Nema potrebnih ručnih alata. Sjednite na pod, podignite ruke i odmarajte ih na podu. A onda se morate pomaknuti naprijed i natrag na pod, koristeći svoje stražnjice za hodanje. Te vježbe morate obaviti 2-3 minute.
- Vrlo dobra vježba kako bi se stezao gluteus maximus je povući nogu natrag. Za ovu vježbu trebate stolicu. Naslonite se na leđa i počnite izvoditi mahi stopalo natrag, pokušavajući ga podići što je moguće više. Broj ponavljanja je 10-15 za svaku nogu. Ako želite ojačati unutrašnju površinu bedra, morate podesiti ljuljačke s nogom na stranu, također odmarajući se na stražnjem dijelu stolice.
- Odmarajte se na podu koljenima i koljenima, leđa mora biti ispravljena. Ispravite jednu nogu u koljenu i podignite ga tako da su noga i leđa jedna linija. I već iz takve situacije počinjemo mijenjati noge mahija gore i dolje. Broj ponavljanja je 10-15 za svaki pristup, a pristupi zauzvrat nisu niži od 2. Naravno, vježba se obavlja za obje noge. I svakako držite leđa ravno. Ova vježba radi na leđima bedra i gluteus maximus.
Pa, kada dobijete pravi iznos i oblik stražnjice, nemojte bacati vježbe. U svakom slučaju, za održavanje oblika koji je potrebno provesti. I još bolje napraviti neki sport. Na primjer, počnite voziti bicikl ili rollerblading, ili trčati ujutro.