Što se tiče vježbi za poprsje, postoji mnogo mitova, pa je vrijeme da shvatite gdje je istina. Tjelesna vježba nije namijenjena rastu mliječnih žlijezda. Vježbe vam omogućuju izvođenje velikog prsnog mišića koji se nalazi iznad mliječnih žlijezda, naime da su povezani ligamenti Cooper, koji su odgovorni za ton, čvrstoću i stezanje prsnog koša. Treba reći da će za razvoj ovog mišića morati raditi, jer je imun na slabe učinke.
Učinkovite vježbe za povećanje poprsja
Da biste dobili rezultate, morate vježbati tri puta tjedno, ali iz svakodnevnog treninga je vrijedno napomenuti jer mišići rastu tijekom odmora i oporavka. Prve rezultate možete vidjeti nakon tri tjedna nastave, ali da biste dobili dobar učinak, morat ćete se nositi s parom. Za trening, trebali biste kupiti par dumbbels težine 7-10 kg. Sada se krećemo izravno na fizičke vježbe kako bismo povećali poprsje.
- "Molitva". Ovo je najjednostavnija i najpoznatija vježba koju možete izvesti bilo gdje. Da biste to učinili, pridružite se rukama ispred grudi, kao u molitvi. Što je više moguće, pritisnite dlanove jedni protiv drugih, naprezanje mišića na prsima . Pri maksimalnom napajanju držite 10 sekundi. Nakon toga, pomaknite ruke oko 5 cm prema naprijed i držite ih još 10 cm, a zatim se rukovajte i ponovite dva puta. Savjeti - ako je moguće, obavite ovu vježbu na stolici ili u blizini zida, glavna stvar je da se leđa pritisne, jer će to omogućiti koncentriranje opterećenja na mišiće prsa.
- Push-ups . Ovo je osnovna vježba za povećanje poprsja, što je idealno za kućno vježbanje. Početnici ga mogu izvesti iz svojih koljena. Naglasite da leži, stavljajući ruke šire od ramena. Kvadriranje i savijanje ruku u laktovima, silazite, pokušavajte dotaknuti pod prsima, a zatim se vratite na početni položaj. Učinite maksimalni broj ponavljanja u tri pristupa.
- Pritisnite dumbbells . Velika vježba, koja daje veliko opterećenje mišića prsa. Stavite se na klupu ili pod, podižite gumbe i držite ih blizu prsa, stavljajući svoje laktove na strane. Iskopavajući mišiće, podignite gumbe i odmah ih spustite, glavna stvar je da se krećete ravnom putanjom. Učinite osam ponavljanja u tri pristupa.
- Cobra . Ova vježba za elastičnost poprsja kod kuće ima za cilj istezanje mišića. Stavite na trbuh i stavite ruke na jednu liniju s ramenima. Polagano podignite gornji dio tijela i na vrhu usmjerite lice prema gore, što će povećati napetost. Nakon fiksiranja položaja za 15 sekundi morate se spustiti. Ponovite sve 10 puta. Ova vježba se izvodi savijanjem ruku u koljenu i naslanjanjem na podlaktice.
- Uzgoj tegljača u padini . Ova vježba za povećanje poprsja kod kuće omogućava vam da dobijete lijep oblik dojke. Stavite noge na razinu ramena, lagano savijajući ih na koljenima. Nagnite tijelo naprijed, držeći leđa leđa i spustite ruke prema dolje. Udahnite, podignite ruke, širite ih na stranu prije nego što vam podlaktice postanu paralelne s podom. Ruke bi trebale biti lagano savijene na laktovima. Dlanovi bi trebali biti usmjereni prema dolje. Na kraju, važno je da se mišići dobro protežu. Zaključajte poziciju i vratite ruke u PI.
- Push-up s stolice . To su tzv. Preokrenuti push-upovi, koji se izvode iz stolca ili slične površine. Nalazite se leđima na stolicu i stavite ruke u sjedalo i povucite noge naprijed pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. Zbog savijanja ruku, spustite tijelo što je moguće niže, a zatim se vratite na FE. Učinite 8-10 ponavljanja u tri seta.