Istezanje kod kuće važan je dio pozornosti vašem tijelu i njegovim potrebama. Kao što znate, takve vježbe su jednostavno potrebne za one koji su uključeni u sport i posebno - plesove. Međutim, istezanje kuće ne šteti svima ostalima: takve vježbe ne samo da pridonose tijelu milosti, plastičnosti i fleksibilnosti, nego također čine tijelom više napeta i atraktivna. Također je važno da se domaće istezanje vrlo dobro smiruje živčani sustav, a ako svakodnevno izvodite vježbe istezanja, zasigurno ćete osjećati smirenu i otporniju na stres.
Kako napraviti nogu istezanja?
Nositi noge kod kuće uključuje izvođenje malog seta vježbi, bez oštrih trzaja, ali nježno kako bi se izbjegle ozljede.
- Sjednite na pod, spojite stopala. Palmi stisnite noge i, bez savijanja vrata i ne pritiskanja ramena, protežu se naprijed. Proširite glatko, ali ritmički, osjetite kako mišići djeluju.
- Ustani ravno, stavi noge zajedno. Držite se ravnim nogama, dlanove pružite na pod. Zaključajte položaj 30 sekundi. Ova vježba je dobra čak i kao strijama za početnike, vrlo je jednostavna i ne povrijedi vas.
- Sjednite na pod, povucite jednu nogu prema naprijed, savijte drugu i naslonite nogu na unutarnju površinu bedra ravne noge. Nagnite prema pravoj nozi, zakljuèajte što je dalje moguće, a zatim nagnite prema naprijed.
- Učinite što je moguće moguće prema naprijed, stavite laktove na pod, držite stražnje noge ravno, njišite. Promijenite svoje noge i vježbajte na isti način. Budući da morate stalno podizati noge, primijetit ćete da svaki put sjesti sve dublje i lako.
- Širite noge što je moguće širi, s rukama nagnute prema podu i spuštanjem. Svaki put treba vježbati sve duže, počevši od 20-30 sekundi.
Pravilno istezanje nogu pomoći će vam i ublažiti napetost, povećati elastičnost mišića i općenito se odmarati, čak i ako ste prije toga cijeli dan provodili na visokim potpeticama.
Istezanje leđnih mišića
Istezanje leđa nije manje važno, omogućujući vam da se opustite fizički i duhovno. U ovom slučaju, često je dovoljno da svlada jednu osnovnu vježbu i njegove derivate - to je sasvim dovoljno za uspješne rezultate.
- Sjednite na pod jasno na ischium, za to možete čak pomaknuti svoje stražnjice malo unatrag, i ispraviti leđa. Ravne noge raširene su malo šire od ramena, stopala - na sebi (to je obvezno). Ruke se naslanjaju na zdjelicu na podu. Kod izdaha, snažno povucite u trbuh i nagnite glavu do brade, savijte se na vrhu leđa i ispružite ruke prema naprijed, klizeći ruke između nogu. Kod udisanja, poravnajte tijelo i podignite polaznu poziciju. Morate ponoviti 5-6 puta.
- Učinite istu vježbu kao što je gore opisano, ali postavite noge što je moguće širi. Pratite gore opisani način disanja.
- Sjednite na pod, s podignutim nogama. Nagnuti naprijed, ispružite ruke i dosegnuti ih. Držite se oko 20 sekundi, a zatim se opustite i ponovite još nekoliko puta.
Budući da se istezanje kod kuće vrlo jednostavno, čak i puni kompleks jedva vodi više od 15 minuta. Preporuča se ponoviti svaki dan prije odlaska u krevet, osloboditi akumulirani stres mišića tijekom dana i dobiti dobar san. Obavljate li se istezanje svaki dan, osjetit ćete žurnost snage i smirenosti prema životu - kada tijelo nema mjesta za napetost, ona također ostavlja vaš živčani sustav.