Trbuh je jedna od najproblematičnijih zona na tijelu djevojaka, tako da je tema kako pumpa tiska kod kuće je popularna. Da bi trening bio učinkovit, potrebno je baviti se svim pravilima, a što je najvažnije, znati tehniku vježbi. Zapamtite da je važno ne samo pumpa tiska, nego i pravilno jesti, jer bez toga nećete moći postići rezultat.
Kako pumpi tiskati kod kuće djevojci?
Mišići tiska se oporavljaju brže od svih, stoga je dopušteno svaki dan, a ako želite, možete zamahovati novinama i nekoliko puta dnevno. Trajanje treninga je najmanje 20 minuta. Skup vježbi za tisak kod kuće mora nužno dati opterećenje na gornjim, donjim i bočnim mišićima. U tom slučaju, tisak će se razviti ravnomjerno.
Program za tisak kod kuće trebao bi se razviti uzimajući u obzir sva postojeća pravila:
- Početak treninga tek je nakon sat vremena nakon jela. Važno je da je želudac prazna, jer kod izvođenja vježbi na tkivu orgulje je stisnuto, a može biti mučnina, žgaravica ili kolika. U slučaju nelagode, trening treba prekinuti. Nakon sjednice se ne preporučuje jesti dva sata.
- Počinje zagrijavanjem, koji će izbjeći ozljede, a također poboljšava učinkovitost treninga. Najbolje je dati prednost kardio. Trening bi trebao završiti s trzajem.
- Izvođenje svake vježbe je 15-20 puta, čineći 3 pristupa, između kojih je dopušteno kratko mirovanja.
- Da biste dobili rezultate, važno je obratiti pozornost na disanje . Udišu treba obaviti pri maksimalnom opterećenju i udisanjem na opuštanje.
Sada možete nastaviti s vježbama, koje danas ima dosta, stoga se usredotočimo na najučinkovitije od njih.
Najbolje vježbe za tisak kod kuće:
- Uvijanje podizanjem stopala daje opterećenje mišića nižeg tiska. Postavite se na leđa i pri ruci držite ruke, na primjer, na nogama stola ili kauča. Podignite noge lagano savijene na koljenima, a kad dosegnu pravi kut s podom, trebate podići zdjelicu, usmjeravajući noge prema gore.
- Da biste učitali donji i gornji pritisak, učinite sljedeću vježbu: sjednite na leđa i podignite ravne noge tako da su okomite na pod. Ruke također treba podignuti tako da su paralelne s nogama. Možete uzeti jednu bućicu kako biste povećali opterećenje. Zadatak vježbe je doprijeti do nogu podizanjem gornjeg dijela tijela.
- Brzo pumpa tisak kod kuće djevojčici bez izobličavanja mišića ne smije raditi, jer takve vježbe omogućuju vam da uklonite ružne vješene strane. Dobri rezultati daju vježbom "ruski uvijanje". Sjednite na pod, savijanje koljena. Gornji dio tijela bi trebao biti odmaknut tako da oblikuje slovo s bedemom. Važno je pronaći stabilnu poziciju. Ruke se protežu naprijed, savijaju dlanove, ili uhvate bućicu ili palačinke iz šanka. Izlaskom okrenite tijelo u jednom smjeru dok držite ruke paralelno s podom. Nakon fiksiranja položaja, okrenite se u drugom smjeru.
- Dobro učitana traka za vježbanje pritisnite. Naglasite da leži, a ruke moraju biti savijeni na laktovima, naslonjeni na podlaktice. Tijelo mora oblikovati ravnu liniju. Važno je stalno držati tisak u neizvjesnosti. Zadržite statički položaj najmanje pola minute. Podignite jednu nogu kako biste povećali opterećenje.