" Stvarno sam željela biti vitka, zabrinuta zbog nogu, ruku, struka. A sada se ne osjećam kao slaba žena, osjećam se kao jak čovjek. Bojanje je tako teško . "
Cindy Crawford, američki supermodel, glumica, voditeljica.
Siguran sam da se mnogi slažu s Cindyjevim citatom. Da, i nemoguće je raspravljati s nekom ženom koja u dobi od 45 godina ima dovoljno atletskih oblika. I to unatoč činjenici da ima dvoje djece. Tajna njezine ljepote je jednostavna - pravilna prehrana, kao i aktivan stil života. I sama tajna, usput, ima poznatu rusku balerinu, Mayu Plisetskaya. Dvije naše junakinje daju puno vremena da održe svoje tijelo u savršenom stanju. S posebnom pažnjom koja se odnosi na niže tijelo - posjetnicu koja supermodelira balerine.
U današnjem razgovoru ćemo govoriti o dodatnim kilogramima u našim "naj vidljivijim" točkama. Također naučite kako smanjiti vježbe kuka.
Glatke i masti
Znanstvenici vjeruju da se masno tkivo koncentrira u području reproduktivnih organa, prikupljajući potrebne energetske rezerve za razmnožavanje i hranjenje. Hips - ovo je dio tijela, koji prvenstveno počinje povećavati. A najstrašnija stvar je u tome što ne žele brzo izgubiti težinu "ovih" mjesta. Čak i uz globalno mršavljenje, naše stražnjice i kukovi smanjuju najnovije.
Trgovina masti se također ne preporučuje. Po dobro odabranim vježbama, zadržat ćemo potrebni sloj debelog sloja. Prekrasan oblik dobivamo, prisiljavajući mišiće da rade. Naravno, to će vam pomoći skup vježbi za kukove.
Vježbe za jačanje kukova
Počinjemo: stavljamo noge na širinu ramena, tako da su ruke na bokovima. Sada nemojte požurivati i čučati dok bokovi ne budu paralelni s podom. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Čak se osjećate i svaki uski mišići. Budite sigurni - oni se ljuljaju što je više moguće. 3-5 se približava 15-20 puta. Da biste povećali opterećenje, možete uzeti dumbe u rukama. Uz dnevno izvršenje rezultat će biti vidljiv nakon dva tjedna.
Vježbe za prednju površinu bedra
Natrag: Ustajte uspravno, podignite jednu nogu, a zatim ga napravite korak natrag tako da je sjenka paralelna s podom, a šiljka druge noge je okomita i ponovno zauzima polaznu poziciju. Premjesti bez značajnih pauze. Ukupno, morate obaviti 12-15 ponavljanja za svaku nogu.
Vježbe na vanjskom bedru
Polazna pozicija leži na leđima, a noge su savijene na koljenima. Ispravite jedan od nogu i podignite. Procijedite, ruke leže uz prtljažnik. Kod izdisaja podignite zdjelicu, ispružite mišiće struka, pritisnite i stražnjicu i vratite se na polaznu poziciju. Trebalo bi se osjećati kao da guraš strop nogom. I što je jača napetost, to je bolji učinak vašeg tijela. Ova vježba za vanjsku stranu bedra najbolje se ponavlja dvaput dnevno.
Vježbe protiv ušiju na bokovima
Usredotočite se na koljena i koljena. Potrebno je izravnati jednu nogu i napraviti mali nagib, strogo je zabranjeno savijati donji dio leđa i usredotočiti se na mišiće stražnjice. Takva ponavljanja moraju biti najmanje 15 godina. U tom slučaju možete povećati količinu dnevno. Također, da biste diverzificirali vježbe, možete napraviti mahi na stranu i napraviti alternativne kružne pokrete s nogom.
Želim i radimo
Želja i rad - sve peretrut. Jasno je da vježbe za smanjenje volumena kukova nisu dovoljne za postizanje idealnih nogu. Potrebna vam je odgovarajuća prehrana, zdrav san i nema stresa.