Noge su različite - čak i ne sasvim, tanke i pune, i sve to, bez obzira na opću strukturu tijela. No, najugodnije je da uz pomoć vježbi za brzo mršavljenje nogu možete ispraviti svoje udove i oblikovati točan reljef.
- Pada s bućicama - izvodite tri pristupa 15-20 puta. Sjedite zajedno, ruke po tijelu, natrag ravno. Učinite širok korak naprijed, savijte prednju nogu, zatim savijte i odmaknite noge na tom položaju.
- Proširenje nogu u simulatoru - napravimo tri pristupa 15-20 puta. Sjednite na sjedalo simulatora i postavite noge ispod trake. Ispravite noge do granice sve dok ne budu u potpunosti poravnati. Spustite noge, savijte ih natrag tako da su vam noge na koljenima, tako da se mišići protežu.
- Čučanj s barom - izvodimo tri seta od 15-20 ponavljanja. Ovo je najbolja vježba za gubitak težine nogu, bez nje nećete moći postići lijepe noge. Pristup baru sa štapom trebao bi nakon samo nekoliko prethodnih vježbi pristupiti, kada se mišići zagriju i prilagode na opterećenje, a isprva ne uzimajte ni šipku, već samo vrat. Čučanje, držeći leđa ravno, pogledaj naprijed. Koljena ne izlaze na nožnom prstu, au završnoj fazi se stražnjica i štapić trebaju zatvoriti. Ustani glatko - udahnite dok spuštate, izdahnite u usponu.
- U kompleksu vježbi za gubitak težine nogu treba uvijek uključivati 20-30 minuta zapaljenja masnoća na traci za trčanje.
Program izgradnje mišićne mase
Tanke noge i vitke noge nisu ista stvar. Za izgradnju mišića, za stjecanje olakšanja treba raditi s iznimno velikom težinom uz umjeren tempo.
- Polu-sided s barom - 3 kompleta od 8-10 puta. Da biste stvorili stražnjicu, takozvani "Brazilski magarac", morate raditi s značajnim povećanjem opterećenja. Da biste izbjegli ozljede s visokom težinom, morate točno izraditi tehniku - stražnjice u ovom slučaju treba spustiti paralelno s podom.
- Savijanje nogu u simulatoru - 3 seta od 8-10 puta. Potrebno je leći na klupi, držati se poluge i spustiti noge ispod postolja. Mi savijamo noge, podignemo postolje što je više moguće, spuštajmo noge prema granici.
- Uspon na nožni prst - 3 seta od 10 do 12 ponavljanja. Ova vježba je samo za tanke noge. U nedostatku posebnog simulatora, jednostavno ga možete izvršiti na platformi platformi s dumbbells u ruci.
- Pritisnite noge u simulatoru - 3 seta od 10-12 puta. Vježba omogućava lijep, atletski oblik nogama i ne opterećuje leđa. Potrebno je zauzeti poziciju u aparatu za trening za klupko tisak, kako biste odmornili noge na platformi. Noge bi trebale biti savijene na koljenima i donijele što bliže ramena. Zatim produžite noge dok ne budu potpuno ispravljene.