Vježbe za mršavljenje ruku

Mnoge djevojke koje pokušavaju urediti lik, usredotočite ih na struk i bokove, što onda pokvariti fotografije, ne dopuštaju da se uklapaju u omiljene hlače. Tijekom takve borbe, malo ljudi misli da velike, debele ruke ne dodaju na sliku krhkosti. Vježbe za mršavljenje ruku - to je obvezni dio kompleksa vježbi za gubitak težine.

Jesu li vježbe za mršavljenje učinkovite?

Mnoge djevojke sumnjaju da li će kompleks vježbi za mršavljenje pomoći. Naravno, kako bi izgubili težinu, nije važno u kojem dijelu, važno je poduzeti nekoliko mjera odjednom, a ne samo vježbe. To jest, ako jedete brzu hranu i vježbate - nećete poboljšati situaciju. Ali ako smanjite svoju prehranu, jedite, izbjegavajte masnu hranu, slatkiše, kekse i slatkiše - rezultati neće vas čekati.

U kompleksu vježbi za mišiće ruku ima učinak, važno je redovito obavljati, najmanje tri puta tjedno. Osim toga, bilo bi lijepo dodati uže koje promiče uobičajenu opekotinu masnoća i ispadne ruke, ili trčanje (u ekstremnim slučajevima - trčanje kod kuće u prozračnoj sobi). Te radnje treba obavljati dnevno ili najmanje 3-4 puta tjedno za 20-30 minuta (s 1-2 respita).

Vježbe za unutarnju ruku

Većina djevojaka je zainteresirana za vježbe za stezanje ruku s leđa ili iznutra. To je jednostavno objašnjeno: mišići u ovom dijelu ruke vrlo su rijetko uključeni u normalan život. Zato kada poduzmete sve mjere za gubitkom težine, ne možete zanemariti tako važnu ulogu.

Postoje vrlo učinkovite vježbe za ruke u ovom dijelu:

  1. Vježbajte kako biste izgubili težinu odostraga . Stalno ustajte, a zatim podignite gumbe i nagnite naprijed, držeći leđa ravno. Ruke se zavlače u laktove, dlanovi se međusobno gledaju. Izvršite brzo i intenzivno kretanje rukama, ne odvažite ih na laktovima i natrag u početnu poziciju. Ponovite 1-2 minute (ovisi o vašem treningu).
  2. Vježba za saggy ruke . Sjednite na pod, stavite stolicu iza sebe. Naslonite se na pod s pete, stavite ruke na stolicu i poravnajte ruke. Laktovi su usmjereni unatrag, a ne strane. Iz tog položaja, savijte se i odvojite ruke. Izvođenje takvih "push-upova" 10-20 puta.
  3. Vježbajte kako biste smanjili ruke . Push-up s koljena brzim tempom jedna je od najboljih vježbi. Međutim, trebali biste se uvjeriti da su koljena savijena na stranama, ali bliže tijelu.

Činite li takve vježbe za lijepe ruke, brzo ćete primijetiti kako se njihov izgled počeo mijenjati. S redovitim 3-4 jednokratne nastave tjedno, vidjet ćete sjajne rezultate za mjesec dana.

Vježbe za brzo mršavljenje

Pa ipak, ono što se može reći, najbolja vježba za pune ruke je drugačiji poticaj. A ako je opisano u prethodnom odjeljku push-upovi, pomoći će vam vratiti ruke odostraga Standardna verzija izvrsna je za sve ruke. Dakle, trebate učiniti nekoliko opcija odjednom:

  1. Gurajući prema zidu. Stavite ga u zid rukama i napravite push-up - 10 puta lagano leđa i 20 - na uobičajeni način. To bi trebalo biti učinjeno što je brže moguće. Ponovite još dva pristupa.
  2. Push-up sa stražnje strane stolice (kauč, stolica). Stajati u stabilnom komadu namještaja, što je otprilike na visini struka. Noge i leđa moraju biti jedna linija. Učinite push-up - 10 puta koljena natrag i 20 - na uobičajeni način. Ponovite dva ili tri pristupa.

Provođenje cjelokupnog kompleksa, učinit će vam lijepe ruke u najkraćem mogućem roku.