Kako pumpati stražnjicu djevojci?

Koliko ljudi, toliko mnogo preferencija - neki odabiru teretanu, drugima - oblikujući ili vruće, a drugi još vole studirati kod kuće. Međutim, bez obzira na put kojim odaberete, uvijek možete pronaći učinkovit način za pumpanje stražnjice. Nastava zahtijeva integrirani pristup i dosljednost u akciji, pa za učinkovitu obuku trebate nešto proširiti svoje znanje o sportu i mišićima.

Kako brzo pumpati stražnjicu djevojci?

Brzo - ovo je koliko vremena? Tjedan dana? Za tjedan dana nemoguće je značajno promijeniti mišićno tkivo. Međutim, za jedan mjesec, promjene će biti jedva primjetne. Da biste vidjeli prve primjetne rezultate, trebao bi trajati najmanje 3-6 mjeseci.

Što utječe na brzinu postizanja učinka u pitanju kako pumpati stražnjice za djevojku:

1. Redovitost treninga. Nećete ništa postići tako što ćete to učiniti slučajno. Osposobljavanje treba biti strogo 3 puta tjedno da bi trajno rezultiralo.
2. Morate prilagoditi vašu prehranu . Ako odustate od slatkog i plodnog, i pripremite svoju prehranu mesa, jaja i mliječnih proizvoda, kao i povrća i žitarica, postići ćete puno brži rezultat jer je protein potreban za stvaranje mišićnog tkiva.
3. Dobar teret. Ako nakon treninga ne dobijete bol u mišićima, onda ste preslab i učinak će biti prikladan.

Kao što smo već objasnili, u 7 dana nemoguće je stvoriti lijepo tijelo, i da dobijete stvarno impresivan rezultat, morate dugo moralno morati ugađati. Stoga, odričući riječ "brzo", uskoro ćete doći do cilja i ne bacajte svoju ideju na pola puta.

Kako pumpati mišiće stražnjice djevojci kod kuće?

Kako biste stvorili lijepo tijelo bez napuštanja doma, trebate steći težinu. Netko koristi bocu pijeska ili vode, ali najbolje je kupiti stare dobre tegove za tijelo, od kojih je svaka težak najmanje 2,5-3 kg. Vježbe su vrlo jednostavne:

1. Čučnjevi s bućicama na polagani način, povlačeći stražnjicu natrag. Ukupno 3 pristupa 15 puta.
2. Čučnjevi s bućicom i na razmjerno razvedenim nogama. Ukupno 3 pristupa 15 puta.
3. Klasični napadi s dumbbelima u rukama. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
4. Podignite ravnu nogu od stojećeg položaja na sva četiri. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
5. Podizanje savijene noge od stojećeg položaja na sva četiri. Samo 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
6. Vježba "most za stražnjicu" - od položaja "leži na leđima s savijenim koljenima" skinuti stražnjicu s poda. Ukupno 3 pristupa 15 puta.

Glavna stvar je provoditi ovu obuku u dobroj vjeri, polako, mirno i redovito. Zatim učinak neće vas čekati.

Kako pumpati velike stražnjice djevojci?

Ako želite istinski lijepe okrugle oblike, najbolje je da ih odete u teretanu. Čak i bez individualnog trenera možete izraditi mišiće uz pomoć simulatora i barova:

1. Čučnjevi s dvoručnom iglom, 3 kompleta od 15 puta.
2. Snijeva s dumbbells, 3 seta od 12 puta na svakoj nozi.
3. Čučnjevi u simulatoru Smitha, 3 kompleta od 15 puta.
4. Čučnjevi u Gakk-stroj, 3 seta od 15 puta.
5. Povlačenje nogu s opterećenjem natrag, 5 kompleta od 12 puta.

Često treneri čuju pitanje kako mršavoj djevojci pumpa stražnjicu. Odgovor je jednostavan - za povećanje mišićne mase, potrebno je redovito opterećenje s opterećenjem i prehranom proteina. U idealnom slučaju, trebali biste dobiti 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase kako bi se osiguralo povećanje mišićne mase. Doista, to je moguće samo uz upotrebu sportske prehrane - na primjer, proteina.