Istezanje nije samo način da se pokaže fleksibilnost vašeg tijela, već i vrlo korisno razonode. Vježbe za rastezanje pomoći opuštaju mišiće nakon treninga, uklanjaju razgradne proizvode mliječne kiseline i daju im atraktivan, ženski oblik. Jedna od najdražih vježbi za istezanje leptira je, ali unatoč univerzalnoj ljubavi, nekoliko ljudi uspijeva u ovoj asanama .
"Leptir" u yogi
U yogu vježba "leptir" zove se Purna Titali, gdje je Purna "pun, cjelina", a Titali je "leptir". Doista, ime više nego ikada odražava bit i izgled asane - noge za vrijeme izvođenja leptira bit će zapravo leptirski krila.
Yogiji opisuju nekoliko suptilnosti pri obavljanju vježbe leptira za noge. Noge bi trebale biti opuštene, što je vrlo teško postići. Noge su što je moguće bliže prepone. Leđa je čak i, jer kralježnica u istočnoj kulturi znači os, uz koju kozmička energija prodire u naše tijelo. Nakon "leptira" je učinio, trebali biste protežu svoje noge i pustiti ih da se opustite. Izvođenje asane trebao bi biti 20-30 puta dnevno.
Osim standardne asane, tu je i vježba obrnutog "leptira". Morate ležati na bokovima na podu, zatvoriti noge u leptir i pokušati otvoriti zdjelicu što je više moguće da padne na pod.
Upotreba "leptira"
Prije nego što govorite o tome kako obaviti vježbu "leptir", recimo nekoliko riječi o njegovim prednostima:
- vježba opušta mišiće bedra;
- oslobađa umor od stopala;
- normalizira protok krvi nakon dugotrajnog sjedenja;
- pogodno utječe na spolne organe i žena i muškaraca;
- veseli se.
vježba
- IP - sjedi na podu, noge savijene na koljenima, noge na podu, ruke na podu. Noge su zatvorene - "krila" leptira zatvorene su. Na udisanje, "otvori" krila, na izdisaj - blizu. Kada su noge otvorene, povezujemo noge i koljena na pod.
- Komplikacija: otvaramo noge, omatamo ruke oko stopala, počinjemo pulsirajući "mašući krilima" kako bismo smanjili koljena što je moguće niže. U ovom slučaju, morate pratiti leđa - to bi trebalo biti ravno.
- Ruke se kreću od stopala do koljena, na inspiraciju pritisujemo ruke na koljena, spuštajući ih kao što je moguće u nastavku. Na izdisaj mi opuštaju naše noge. Glavna stvar u ovoj vježbi je širenje što je više moguće kralježnice iza krune tijekom inspiracije.
- Zatvorimo noge kao u IP op.1. Mi odmaramo ruke na pod. Otvorimo noge i stavljamo ruke oko nogu. Kod inhalacije mi ispružujemo ruke i cijelo tijelo prema naprijed. Na izdisaj se vraćamo FE.