Čučanj je osnovna vježba koja vam omogućuje dobro pumpanje mišića nogu i stražnjice. Može se uključiti u kompleks za gubitak težine i povećati volumen mišića. Ova se vježba može izvesti dodatnom težinom, što će samo povećati opterećenje. Postoji nekoliko različitih mogućnosti, koje se razlikuju po tehnici i rezultatu.
Kako ispravno raditi čučanj?
Pokretanje bilo kojeg treninga vrijedno je s zagrijavanjem , za koje možete trčati ili skočiti pet minuta. Nakon toga možete ići na glavnu vježbu. Ustani ravno, stavite noge na ramenu, lagano okrećući noge prema stranama. Leđa bi trebala biti ravna, osobito tijekom čučnjeva. Za dodatnu kontrolu, preporučljivo je malo potražiti. Da biste shvatili kako ispravno raditi duboki čučanj, trebate razumjeti dah. Udišući, spustiti se, povlačeći stražnjicu. Koljena u svakom slučaju ne bi se trebala približavati i ne idu na palce. Idite dolje dok bokovi ne budu paralelni s podom. Po izdisanju polako se popne.
Kako napraviti čučnju djevojku pravo - mogućnosti vježbanja
Ranije je već rečeno da postoje različite vrste čučnjeva, o kojima ćemo govoriti:
- Sumo ili Plie . Ova se vježba razlikuje u širokom položaju nogu. Spuštanje, koljena treba uzgajati u različitim smjerovima, ali ne morate uzeti zdjelicu.
- Nepotpuni čučanj . Tijekom izvedbe čučnjeva potrebno je smanjiti nisku razinu, a ne pravu kut u koljenima. Opterećenje na stražnjici iz takve vježbe je mala, ali to je nekoliko spašavanja za ljude koji imaju problema s koljenima zglobova.
- Uska čučnja . U tom slučaju noge treba staviti već od širine ramena. Velika težina s manjom amplituda može se koristiti za ovu varijantu čučnjeva.
- U simulatoru Smitha . Čučanj se izvodi u posebnom simulatoru u kojemu štap se pomiče duž tračnica prema gore i dolje. Budući da tijekom treninga mišići ne rade stabilizatori, tada je opterećenje na tijelu mnogo manje. Da biste dali prednost ovoj varijanti vježbe je ako želite povećati količinu mišića.
Ipak, potrebno je razumjeti što učiniti ako koljena boljeti sa čučanjima, jer neugodni osjećaji mogu biti znak ozbiljnih problema. Ako se bol naglo pojavi, posavjetujte se s liječnikom jer to može biti posljedica ozljede. Bolni osjećaji mogu nastati ako je čučanj učinjen neispravno jer se opterećenje na koljenima može povećati. Možete uzeti toplu kupku 25 minuta. U svakom slučaju, savjetujte se s liječnikom.