Mnoge djevojke sanjaju o tijesnim i elastičnim grudima. Ovdje biste trebali znati da vježbe dizajnirane za povećanje ne mijenjaju volumen žlijezda. Oni se podižu i podignu prsa, zbog toga što povećava volumen u cjelini i izgleda ljepše. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti kako možete sami pumpati prsa kod kuće.
Kako pumpati dojku dama kod kuće?
- Zagrijte . Prije izvođenja vježbi važno je zagrijati mišiće. Da biste to učinili, učinit će kratko zagrijavanje i istezanje. Bez ovog stanja, lako se možete ozlijediti. Istezanje treba obaviti nakon nastave.
- Push-upove sa zida . Ova vježba je vrlo učinkovita i jednostavna. Potrebno je stajati ispred zida, nasloniti se na nju rukama i malo podignuti noge. Push-up bi trebao biti vrlo sporo, postajući na čarapama. Treba se poduzeti tri pristupa i deset ponavljanja.
- Push-up s poda . Morate odmarati ruke na pod, stavite dlanove malo šire od ramena i postavite noge (ne širinu ramena). Klasična vježba sastoji se od tri pristupa za petnaest ili dvadeset ponavljanja. Važno je znati da će se u početku teško izvlačiti nekoliko puta, tako da se trener savjetuje da počnu vježbati iz koljena i postupno povećavati opterećenje.
Kako pumpati dojku dojke s bućicama?
- Uzgoj tegovača . Prilično je lagano pumpa prsima bućicama, ali budući da mnogi ne izvode ispravno, rezultati se ne pojavljuju. Izvodi se na stolici s leđima. Koljena su savijena i zabodena na strane. Udahom, ruku su rastavljeni na stranu, uz izdisanje - vraćaju se na početni položaj. Važno je uzgajati dumbbells na umjeren tempo. Potrebno je napraviti tri pristupa za petnaest do dvadeset ponavljanja.
- Pritisak na stolu . Obično se vježba izvodi na horizontalnoj klupi, ali je dopušteno izvesti na podu. Sastoji se od tri pristupa i osam do deset ponavljanja. Tisak se provodi u umjerenom ritmu. Svako podizanje mora biti fiksirano i polako spuštene ruke.
Kako pumpati mišiće prsa kod kuće: dodatke
Učinite vježbe dva ili tri puta tjedno, ali ne više. Ta je količina opterećenja najoptimalnija. Važno je zapamtiti da ne možete prakticirati nekoliko dana. Interval između sesija trebao bi trajati najmanje dva do tri dana, jer mišići trebaju vremena za oporavak. Stručnjaci preporučuju da napravite poseban raspored treninga i strogo ga slijedite.
Dojenje kod kuće moguće je samo uz redovno i dosljedno izvršenje. Prvi rezultati bit će vidljivi nakon dva mjeseca, a nakon tri - postiže se željeni cilj . No, čak i nakon ove vježbe, morate obavljati s vremena na vrijeme kako bi vaše grudi tonirana.