Bez obzira kakve vrste plesa niste ovisni, svaki put prije početka klasa izvodit ćete lagano zagrijavanje. Ovo je prvo i glavno pravilo početka bilo koje lekcije u smjeru plesa. Zagrijavanje prije plesa nikako nije smijeh instruktora: pomaže zagrijati mišiće i ne ozlijediti ih tijekom nastave, a također osigurava najplodniju izvedbu svih ponuđenih tijekom sjednice ligamenta.
Zagrijte prije plesanja: opća pravila
Kao što smo već odredili, zagrijavanje i ples su stvari koje su neodvojive jedna od druge. U tom slučaju instruktori u svakom programu zagrijavanja pokušavaju uključiti one pokrete koji su usmjereni na zagrijavanje mišića izravno uključenih u ples. Međutim, zagrijavanje za ples uključuje univerzalne pokrete. Na primjer, to su:
- stoji točno, noge na širini ramena, ruke na struku. Glava nagnuta glava četiri puta;
- situacija je ista. Glava nagnuta lijevo na četiri računa. Glava se može lagano povući na rame rukom;
- situacija je ista. Okreće glavu desno i lijevo (ovisno o vrsti plesa, bilo polako, već oštro);
- situacija je ista. Zakretanje glave u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu za 4 brojanja 2 puta u svakom smjeru;
- situacija je ista. Podizanje ramena prvi je polagano, a zatim brzo, zatim drugi, zatim - oboje zajedno brzo, onda - zauzvrat;
- situacija je ista. Izrežite i proširite oštrice ramena, zaokružujući i zakrivajući leđa;
- situacija je ista. Nagnuti naprijed, držeći leđa ravno, izvucite ruke ispred sebe i stignite do njih. Zatim učinite isto u smjeru stranama;
- situacija je ista. Premjestite zdjelicu na jedan način, osjetite kako se mišići bedra protežu. Zatim ponovite za drugu stranu.
Zagrijavanje prije plesanja za djecu također uključuje sve ove faze. Osim toga, važno je koristiti one mišiće koji će se koristiti u plesu - na primjer, čučnje ili udubljenja, ako vam je potrebna pojačana kombinacija bedra.
Zagrijte prije plastične trake
Zagrijavanje prije takvih plesova poput plastične trake, uz uobičajeni dio, mora sadržavati elemente potrebne za izvođenje mišića prije određenog zanimanja. Može biti:
- napadi na strane i naprijed;
- kružna rotacija prsa - prvo po bodovima: naprijed-desno-leđa-lijevo, a zatim glatko. Nakon toga, ponovite u drugom smjeru;
- čučanja u snazi sumo;
- Neki elementi koji su potrebni u plesu - na primjer, naprijed i natrag;
- izvođenje "osam" kukova naprijed i nazad;
- nagibi naprijed-natrag i bočno;
- vježbe za istezanje leđa, noge.
U rijetkim slučajevima potrebno je dodati zagrijavanje za ruke. Obično traka-plastika zahtijeva samo dobar potez, fleksibilnost, koja vam omogućuje da izvodite sve pokrete u najokrutljivijem i izražajnijem. Nije sve ovo čudo dato od rođenja, ali trajnim treninzima moguće je razviti i sposobnost da se lijepo i glatko kretati.
Zagrijati prije istočnih plesova
Zagrijavanje koje počinje trbušni ples obuhvaća sve potrebne elemente, kao i ojačani program za prsa i bedra - u stvari, u ovom plesu dobivaju vodeću ulogu. Osim toga, orijentalni plesovi često zahtijevaju dodatno jačanje zagrijavanja za ruke (pogotovo ako se pouka planira plesati s rupčićem). Da biste dodali uobičajeni program, možete:
- rotacija dojke u krugu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu;
- Rotiranje bokova u krugu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu;
- "Osam" hips naprijed i natrag;
- "Osam" prsa naprijed i natrag.
Glavna stvar je da maksimalno koristite i napravite plastični premjestiti one dijelove tijela koji će sudjelovati u plesu. Tada će trening biti plodan i bez opasnosti od ozljeda!