Vježbe na bicepsu s tegobama

Obično djevojke imaju tendenciju da daju lijep oblik na svoje ruke tek nakon što primijetiti prve probleme. Na primjer, stražnji dio ruke postaje slab - ali u ovom slučaju nije u bicepu, već u tricepsu. Biceps je mišić koji se nalazi ispred ruke. Ako izvodite biceps vježbe za žene, učinit ćete svoje ruke više lijep i graciozan.

Mitovi o vježbama na bicepsu s tegobama

Mnoge se djevojke boje buba kao vatre, vjerujući da će ih to neizbježno pretvoriti iz krhkih stvorenja u napuhani bodybuilder. Zapravo, ženska fiziologija ne uključuje aktivni rast mišića, posebno bez posebne prehrane i lagane težine. Da biste imali rukama pumpe, vaši napori očito neće biti dovoljni. Uključujući se u razvoj bicepsa, jednostavno ćete mišići učiniti elastičnijima i napetima.

Osim toga, mnogi su skloni zbuniti vježbe na bicepsu i tricepsu. Potrebno je razlikovati ove pojmove: ako vam je problem u leđima, vježbe biceps neće vam pomoći - morate se usredotočiti na komplekse triceps. U pravilu, djevojke odabiru triceps vježbe to učiniti s ciljem da se ravnomjerno razvijen, zategnuti tijelo s elastičnim mišićima.

Najučinkovitije biceps vježbe

Ako ne možete odlučiti koje biceps vježbe izvodite, možete obratiti pozornost na različite programe - bez obzira na muškarce koje su stvorene ili za žene. Nudimo učinkovite vježbe za biceps, koje se mogu izvoditi u teretani i kod kuće - samo s tegobama.

  1. Zagrijavanje: okrećite zglob, koljeno i ramena u oba smjera, a zatim se rukuje.
  2. Polazni položaj: sjedi na stolici s leđima ili na posebnoj klupi, stavite ravne ruke na dlanove poprečnog ramena. U rukama bi već trebali biti bućice . Polako savijte ruke, povlačite bućice na ramena i polako ih odvojite. Ponoviti 3 pristupi 10 puta.
  3. Polazna pozicija: sjedi na rubu klupa ili stolice, postavite lakat desne ruke od tegljača neposredno iznad koljena, na unutarnjoj površini desnog bedra. Polako savijte ruku, a zatim ga smanjite istom brzinom. Nakon završetka pristupa u 10 ponavljanja, učinite isto za drugu ruku. Ukupno bi trebalo biti 2-3 pristupa.
  4. Polazna pozicija: stojeći, bućice u slobodno spuštenim rukama, palcem na bočnoj traci dodirujući stranu bedra. Podignite dumabelove u isto vrijeme kad okrećete ruke. na vrhu točke ruku će se nalaziti mali prsti jedni drugima. Učinite 3 seta od 10 puta.
  5. Polazna pozicija: sjedenje na stolcu ili klupi, ruke slobodno spuštene, u ručni dumbbells. Savijte ruke na laktove, podignite dumbble na ramenima, okrećući podlaktice prema van. Na vrhu dlana trebao bi biti okrenut prema ramenima. Učinite 3 seta od 10 puta.
  6. Na kraju treninga slijedite istezanje: podignite desnu ruku, savijenu za lakat, gore, uzmite joj lijevu ruku za lakat i povucite lijevu stranu. Zatim spustite desnu ruku na prsima i povucite lijevu ruku prema sebi. Ponovite isto za drugu ruku.

Vježbe na bicepsu kod kuće trebale bi se obaviti 2-3 puta tjedno, odabirom optimalnog opterećenja za sebe. Ne biste trebali osjećati zamjeran umor - ali istodobno, ako se čak i ne znate nakon treninga, ovo je siguran znak da opterećenje nije dovoljno za vas i trebate barkusove teže ili više ponavljanja (ali ne više od 15-16). Ako za vrijeme vježbi opterećenje postaje previše lako za vas, također je vrijedno povećati.