Kako pumpati kosi trbušne mišiće?

Naravno, svaka djevojka sanja da izgleda atraktivno i seksi. Za to se koriste razne metode: odjeća, kozmetika, postupci osobne njege. Ali nemoguće je izgledati nevjerojatno ako je lik daleko od idealnog. Kako bi tijelo izgledalo privlačno, potrebno je redovito vježbati. Da biste napravili prekrasan tisak i pumpao koso trbušne mišiće, to će trajati najmanje mjesec dana stalnih opterećenja. S redovitom obukom možete postići dobre rezultate.

Kako zamahivati ​​trbušne mišiće?

Ako postavite cilj da pumpaš pritisak i koso trbušne mišiće, onda je važno biti psihološki ugođen od samog početka. Ne zaboravite također da ako postoje abnormalne bore u području abdomena, onda ne samo da se opterećuje energija, već i potrebna pravilna prehrana . Samo kombinacija ovih dviju točaka pomoći će stvoriti idealan tisak.

Za obavljanje vježbi trebate čvrstu temelje, tako da kod kuće najbolje je vježbati na podu. Preporuča se provoditi trening dva sata nakon jela i najmanje dva sata prije spavanja. Dakle, odlučili ste se stisnuti za tisak, a posebna će se pažnja posvetiti osposobljavanju kosih mišića abdomena. Gdje početi?

Prvo, učinite zagrijavanje da biste zagrijali mišiće i prilagodili tijelo za nadolazeće opterećenje. To može biti čučanj, nagib, okreće se deset minuta. Zatim možete nastaviti vježbe na tisku. Važno je pratiti ispravno disanje: inspiracija se provodi u vrijeme minimalnog opterećenja, a maksimalno je vrijedno izdisati. Najučinkovitije nisu svakodnevni treneri, već u danima.

Kako pumpati kosi trbušne mišiće?

Pokupili smo vježbe s ciljem jačanja kosih mišića trbuha.

  1. Polazna pozicija leži na podu, ruke iza glave. Noge su savijene na koljenima. Morate podići noge okomito na pod. Kod udisanja, snizite noge udesno. Izdah - vratite ih natrag. Ponovite vježbu, ali po inspiraciji spustite noge s lijeve strane. Učinite tri pristupa deset puta.
  2. Učinkovita vježba podiže noge. Polazna pozicija leži na podu, ruke su rastegnute po tijelu. Kod udisanja podignite ravne noge pod kutom od 30 stupnjeva. Polako spustite noge dok izdahnite, ne dodirujući pod. Vježba bi trebala biti učinjena onoliko puta koliko možete.
  3. „Bicikl”. Ova vježba nije namijenjena samo kosim trbušnim mišićima, već i ravnim, poprečnim i vanjskim. Polazna pozicija leži na leđima, a noge su savijene na koljenima. Ruke iza glave, laktovi razblaženi na stranu. Ispravite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Istodobno, odvojite lopatice, vrat i glavu od poda, pružite li desno rame na lijevu koljenu. Polako se vratite polaznoj poziciji. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Učinite nekoliko pristupa deset puta.
  4. Podizanje krilo sklona - vježba je usmjerena na kosi i rectus trbušne mišiće. Polazna pozicija leži na leđima, noge su savijene na koljenima, ruke iza glave. Povucite noge na prsa. Kod izdaha, izravnajte noge i spustite ih na pod, napeteći trbušne mišiće . Udahnite, povucite koljena na prsa.
  5. Iskrivljuju se vijci. Polazna pozicija: leži na desnoj strani. Desna desna ruka je ispružena ispred vas i leži na podu s dlanom dolje - to će biti prateća ruka. Uklonite lijevu ruku za glavu. Donja desna noga zavoja na koljenu. Lijeva noga mora ostati ravna. Koljena i kukovi trebaju biti povezani zajedno. Povećajte glavu i lijevu ramenu, pričvršćujući ovu poziciju nekoliko sekundi. Vrlo polako se vraća u početni položaj. Važno je da se desno rame pritisne na pod i ne odvoji od njega. Učinite tri seta dvadeset puta, a zatim se prebacite na drugu stranu, ponovite vježbu na drugoj pratećoj ruci.