Mnoge djevojke vjeruju da ruke ne trebaju opterećenje, jer možete postati poput bodybuildera. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno, jer mišići u rukama će visjeti tijekom vremena i izgledat će barem ne estetski. Zato trebate znati kako pomoći djevojčevim rukama kod kuće, tako da izgledaju napeto. Vjerujte mi, postati poput Schwarzeneggera morat će provesti u dvorani više od godinu dana i uzeti hormone.
Kako prebacivati ruke kako ne bi došlo do propadanja?
Postoji utješnih informacija - trening mišića ruku je lakše u usporedbi s drugim dijelovima tijela. U ovom slučaju, važno je ustrajati i usredotočiti se na rezultat. Da biste postigli cilj, trebate prilagoditi svoju prehranu uklanjanjem štetnih proizvoda. Možete izvesti različite vježbe, ali pumpati ruke kod kuće, bolje je koristiti dodatnu težinu, jer zahvaljujući tome možete postići željeni rezultat. Najpopularnija opcija - dumbbells. Razmotrimo neke učinkovite vježbe.
- Podignite ruke na strane . Ako ste zainteresirani za zamjenu ruku, vrijedi obratiti pažnju na ovu vježbu. Može se postići da stoji ili sjedi, držeći leđa ravno ili naginjući naprijed. Dok stoji, postavite noge na ramenu, lagano savijajući ih na koljenima. U rukama uzmite bučice i spustite ih. Zadatak - disanje, podignite ruke kroz strane sve dok nisu paralelni s podom. Izlazak, povratak na početnu poziciju.
- Uspostavljanje ruku iza glave . Uzmi bućicu u ruci i podignite je preko glave u ispruženim rukama. Zadatak - nabavite bućicu po glavi, savijanje ruke samo u laktovima. U ovom slučaju, ne bi trebalo biti nikakvih oklijevanja, jer tijelo mora biti u napetosti.
- Rotacija rukama . Još jedna vježba koja treba obratiti pažnju na ljude zainteresirane za zamjenu ruku kod kuće. Ustani ravno i podignite ruke kroz strane, držeći tegove u njima. Napravite rotacijska kretanja najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Amplituda bi trebala biti mala.