Zagrijte prije pokretanja

Zagrijavanje prije trčanja je stvarno važna točka koja se ne može propustiti. Pravilno zagrijavanje ne samo da će vas spasiti od ozljeda, već i pomoći tijelu da učinkovitije radi i bez nepotrebnog preopterećenja.

Upotreba zagrijavanja prije pokretanja

Neki vjeruju da je dovoljno provesti zagrijavanje izravno u pokretu. Međutim, ako ga izvadite prije treninga, to će donijeti mnogo više koristi, i to ne samo o zaštiti tijela od ozljeda, a vi - od boli.

Dokazano je da zagrijavanje pozitivno utječe na ljudski živčani sustav. Ako počnete trčati bez treninga, naročito u snu, rano ujutro, vaše tijelo je pod izuzetnim stresom, što će zasigurno utjecati na vaše zdravlje. Možete osjetiti iritaciju ili potpuno izgubiti motivaciju za jogging.

Za kardiovaskularni sustav, zagrijavanje prije trčanja jednako je važno. Ako samo oštro povećate broj otkucaja srca bez pripreme za ovaj organizam, opterećenje srčanog mišića bit će nepotrebno intenzivno, što na kraju može dovesti do problema s srcem. Kada se zagrijavate, postupno povećavate puls, a organizam pati pozitivno.

Nije bitno jeste li treninzi za sprint ili lagano trčanje? U svakom slučaju, potrebno je zagrijavanje. Ne bi trebalo biti predugo, ali mora biti temeljito. Uvijek se može naći samo 5-7 minuta da biste zaštitili svoje tijelo.

Obavljanje zagrijavanje

Točno zagrijavanje prije trčanja trebalo bi biti složeno i uglavnom uključuje vježbe za noge, leđa i istezanje. To je ovaj kompleks koji će vas spasiti od boli i omogućiti vam da se osjećate dobro. Prije nego što počnete zagrijavati, odmah se pripremite za trčanje ili provesti zagrijavanje izravno na ulici jer vrijeme između zagrijavanja i trčanja mora biti minimalno. Znači, zagrijavanje za trčanje:

  1. Započnite s vratnom kralježnicom. Izvršite nagib glave prema naprijed-natrag, zatim desno ulijevo. Zatim zakrenite glavu na svoje rame i na kraju napravite nekoliko vrlo spora i pažljiva rotacija glave u krugu desno i lijevo.
  2. Ravnomjerno stojeći, razmaknute širine ramena, ispružite ruke prema stranama. Prvo, okrećite četke natrag i naprijed, a zatim izvršite kružne kretnje u zglobu koljena, a zatim, po potrebi, slomite ramena.
  3. Izvršite naginjanja prema naprijed i natrag, a također desno i lijevo kako biste se protezili za donji dio leđa.
  4. Sada vrlo važna točka: zagrijavanje za noge. Stojeći na jednoj nozi, stavite drugu nogu ispred vas i savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Zakrenite gležanj prvi na jedan način, a zatim drugi. Nakon toga, ponovite vježbu za koljeno i za zglob kuka, a zatim za drugu nogu.
  5. Izvršite dodatno vježbanje za koljena: savijanje nogu i stavljanje ruku ispred bokova, obavljanje kružnih pokreta u zglobu koljena prvi na jedan, a zatim na drugu stranu.
  6. Dobar zagrijavanje nužno uključuje i istezanje: napravi potisak naprijed i bočno za svaku nogu. Zatim stajite ravno, noge zajedno, dodirnite pod ispred vas i popravite ovaj položaj 5-10 sekundi. Iz ovog položaja polako se podignite, kralješak iza kralježaka, protežući leđa.

Mislite li da će takav zagrijavanje potrajati trčanje predugo? U stvari, kompleks traje samo 5-7 minuta, ali ćete razbiti sve zglobove i protezati mišiće nogu, nego im pomoći da rade učinkovito i učinkovito. Usput, kompleks istezanja bi bilo lijepo ponoviti kao zagrijavanje nakon trčanja: toplo s aerobnim mišićnim opterećenjima izvrsno, možete izvrsno razviti svoju plastičnost.