Wellness za većinu ljudi je najpristupačniji i prikladniji način održavanja forme. Da bi naučili kako ispravno raditi, ne trebate trenera ili opremljenu dvoranu, nastavu se može održati u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.
Možete se voziti ujutro, u večernjim satima, sami ili s cijelom obitelji, u parku ili u blizini kuće. Tehnika pravilnog trčanja dostupna je svima, a korist trčanja za tijelo donosi doista impresivne rezultate.
Pravilno vođenje je zadužen za živahnost i izvrsno raspoloženje. Tijekom bijega nastaju endorfini - hormoni radosti, koji uzrokuju osjećaj euforije. Ispravne linije trčanja utječu na kreativni i mentalni potencijal, čine osobu društvenijim, dobronamjernim, povećavaju samopouzdanje. Pravilno podešavanje povećava ukupnu učinkovitost tijela: poboljšava izgled, ton kože, jača mišiće. Pod uvjetom da se pravilno disanje promatra tijekom trčanja, promjene se odvijaju u krvožilnom sustavu, tijelo se obogaćuje kisikom, što blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav, povećava imunitet i jača sve unutarnje organe. Također, uz pravilnu tehniku trčanja, dolazi do promjena u biokemijskom sastavu krvi, povećava se rezistencija na stvaranje stanica raka.
Tijekom studija utjecaja ispravnog zdravstvenog rada, ustanovljeno je da trčanje podiže pokazatelje uspješnosti - u 60 godina radna sposobnost osobe koja se izvodi je identična onoj 40-godišnjeg čovjeka koji ne trči.
Također je moguće koristiti tehniku pravilnog trčanja za gubitak težine, posebno ako želite izgubiti težinu bez dijeta.
Dakle, što nam je potrebno za nastavu? Kako naučiti kako ispravno raditi? Kako pravilno disati za vrijeme trčanja? Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu? Pokušajmo pronaći odgovore na ta pitanja.
Gdje početi?
Najvažniju ulogu za pravilan rad igraju cipele. Ako nakon treninga osjetite bol u stopalima - tada cipele za treniranje nisu prikladne. Trčanje u neugodnim, skučenim cipelama prijeti ozljedama i uganuće. Odaberite visokokvalitetnu, dizajniranu za prikazivanje modela. Odjeća bi trebala biti prirodna i odgovarati vremenu.
Izaberite mjesto treniranja daleko od cesta i industrijskih kompleksa, tako da, zajedno s kisikom, ne možete zasićati svoje tijelo s teškim otrovnim tvarima. Bolje je davati prednost poznatim mjestima, daleko od pješačenja pasa, kako bi se izbjegle nenaseljene i "korijene" kutke.
Kako je ispravnije voditi - ujutro ili večeri, na vama je. Glavna stvar koja je jogging donijela zadovoljstvo i pozitivne rezultate.
I, naravno, odredite svrhu klasa kako biste pronašli pravu tehniku za trčanje.
Kako pravilno trčati za zdravlje i kako ispravno raditi za mršavljenje razumjeti ćete vježbanje i pridržavati se jednostavnih preporuka.
Kako pravilno disati za vrijeme trčanja?
Najoptimalnije vrijeme za nastavu je 3 puta tjedno 30 minuta. Brzina ne bi trebala utjecati na točnost disanja tijekom trčanja. Prije treninga obavite zagrijavanje kako biste spriječili mogućnost ozljeda, što se može dogoditi uslijed porobljavanja mišića. Postupno povećajte opterećenje. Pravilno disanje kod trčanja smatra se dubokim i rijetkim trbuškom disanja. Ako se vaš dah izgubi i postane površan, usporite. Duboki dah u nosu - udahnite usta. Pravilno disanje tijekom trčanja je učinkovitije i sigurnije od pretjeranog opterećenja. Vrlo je važno ne dopustiti gladovanje kisikom tijekom treninga, inače umjesto živahnosti bit ćete umorni i letargični. Nakon klase, uvijek se tušira. Ovo su opće preporuke za ispravno pokretanje.
Kako ispravno trčati?
Jogging (jogging) je manje stresan na zglobovima, uključuje sve mišiće. Tehnika pravilnog trčanja je poseban pokret. Stavimo stopalo na pete i glatko ga gurnemo preko cijele noge. Koraci su kratki, brzina je veća nego kod brzog hoda. Ruke su savijene na koljena pod kutom od 90 stupnjeva, tijelo je ravno, nemojte naginjati naprijed. Ispada da se "trese" trčanje.
Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu?
I još nekoliko preporuka kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu. Počnite s malim opterećenjima - brzina trčanja ne ovisi o brzini gubitka težine. Tijekom treninga, zamislite da već imate željenu figuru, takve misli brzo će postaviti vaš mozak na program mršavljenja. Ako je teško raditi ispravno, onda počnite sa sportskim šetnjom (pravilno disanje kada je trčanje također pogodno za hodanje). Budite sigurni da analizirate svoje stanje nakon trčanja, ne zaboravite da je pravilan trčanje za gubitak težine prvo i prije svega obnova zdravlja. Za veću učinkovitost, to je ispravnije raditi ujutro, na prazan želudac, ali samo neka tijelo probuditi, tuširati, popiti čašu vode i možete početi trčanje.
Zdrava trčanje dostupna je gotovo svima, samo ne zaboravite kako pravilno upravljati, promatrati sigurnosne tehnike, pratiti stanje, označiti sve pozitivne rezultate i što je najvažnije - uživajte u vježbama koje savršeno vašeg tijela i vašeg duha!