Vježbe za prsne mišiće

Čak i ako vam priroda daje lijep, visoki prsni koš, to ne znači da ga vježbe ne moraju redovito održavati. A za one djevojke koje priroda nije nagrađivala s tom srećom, vježbe za jačanje prsnih mišića stvarna su nužnost! Radeći na razvoju mišićnog sustava, možete značajno poboljšati oblik dojke i dati joj potrebni ton.

Bodybuilding: vježbe za prsne mišiće

Važno je napomenuti da djevojkama ne preporučuje prekomjerno vježbanje za mišiće prsnog koša. Činjenica je da se mliječne žlijezde sastoje od masnog tkiva i prekomjerno opterećenje dovodi do činjenice da grudi mogu izgubiti nekoliko centimetara. Kako bi to spriječili, vježbanje bi trebalo biti učinjeno polagano i bez fanatizma - dovoljno je 2-3 puta tjedno.

Osim toga, preporučljivo je raditi s utezima i promatrati protein dijetu - to će omogućiti razvoj prsnih mišića na kojima se žlijezde odmaraju, što će dojiti izgledati ljepše.

Do sada, postoje djevojke koje su zainteresirane za pitanje što vježbe za prsni mišići mogu povećati poprsje. Povećanje grudi vježbama je nemoguće, jer vježba razvija mišićno tkivo, a grudi se sastoje od masti. Dajući mišiće fizičko opterećenje, jednostavno povećavajte prsni koš, ali ne povećajte značajno.

Vježbe za prsne mišiće za žene

Da biste se stavili u red, dovoljno je izvesti takve jednostavne vježbe za prsne mišiće nekoliko puta tjedno.

Push-up s koljena

Pospite po podu rukama, koljenima i čarapama, tako da je tijelo od ramena do koljena jedna ravna crta. Pritisnite 10-20 puta, slijedite 2-3 pristupe. Za svaki pristup, promijenite položaj ruku: onda su dlanovi paralelni jedni s drugima, a zatim pogled na središte, a zatim - na strane. Kada je to lako, idite na klasičnu verziju uz podršku prstiju i dlanove.

Ova vježba je složena i doprinosi ne samo poboljšanju oblika dojke, već i jačanju tiska, leđa i ruku.

Vježbajte s dumbbells

Ležeći na podu na leđima, noge savijene na koljenima, ruke na stranama, u rukama bućica. Držite se ravno naprijed i polako se vratite na polaznu poziciju. Učinite 3 seta od 10-15 puta.

Vježba s dumbbells za poboljšanje grudi

Ležao je na podu na leđima, noge savijene na koljenima, ruke podignute okomito na pod, u rukama bućica. Spustite ravni krak iza glave i polako se vratite u početni položaj. Učinite 3 seta od 10-15 puta.

Pritisak za tegljače

Ležeći na leđima na klupi, ruke ispod tijela, savijene kravatama pod pravim kutovima, koljena prema dolje, u rukama bućica, noge savijene na koljena. Podignite savijene ruke na razinu prsa i polako ih spustite natrag.

Vježba "Molitva"

Stajao, noge razmaknute širine ramena, ruke ispred njega, savijene na koljena, dlanovi pritisnuti jedni protiv drugih na prsima. Čvrsto pritišćite na rukama, osjeti kako se mišići prsa zatege. Brojajte do 10. Opustite se, rukuje se i ponovite još nekoliko puta dok se ne umorite.

Vježba "Zid"

Stojeći ispred zida sa leđima do nje, noge su razmaknute od ramena, ruke su proizvoljne. Povucite leđa prema zidu i gurnite je sa svojom moći, kao da ste ga premjestili. Procijedite mišiće prsnog koša. Držite položaj 1-2 minute, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 2-3 puta.

Ako namjeravate studirati u teretani, vježbe će vam biti dostupne u simulatoru i koristiti kliznu ploču. Svakako iskoristite prednosti ovih prednosti!