Vježbe na užetu za mršavljenje

Skipping konop je pristupačan stroj za vježbanje koji pomaže da izgubite višak težine. Najbolje je izvršiti vježbe na užetu za mršavljenje, koje vam omogućuju učitavanje različitih mišićnih skupina. Skakanje je kardio-opterećenje koje uzrokuje da tijelo učinkovito konzumira kalorije.

Kompleksne vježbe na užetu za mršavljenje

S redovitim razredima na užetu, možete se nositi s celulitom , jačati mišiće tiska, razviti dišni sustav i ubrzati metabolizam. Učinite to tri puta tjedno, barem pola sata.

Složene vježbe s užetom za mršavljenje:

  1. Za početak je potrebno iz uobičajenih i tihih skokova, promatrajući osnovna pravila: laktove treba pritisnuti na tijelo, skakati samo na snage i raditi s četkama. Disanje treba biti ravno. Počnite s skakanjem na minutu, a zatim povećajte rezultat.
  2. Ime sljedeće vježbe na užetu za mršavljenje - skakanje na stranu. Omogućuju vam da radite kosilne i ravne mišiće tiska.
  3. Da biste izvršili sljedeću vježbu, morate naizmjenično staviti stopalo natrag i staviti ga na pete.
  4. Sljedeća vježba je skakanje s podizanjem visokih nogu.
  5. Držite konopac za preskakanje u svojim rukama i izvodite križanje u obliku križa, ali s nogama valja skliznuti skokove.
  6. Djelotvoran za vježbe nogu - "Škare". Izvršite skokove, stalno mijenjate položaj nogu, izlažući naprijed, zatim lijevo, zatim desnu nogu.
  7. Najteža, ali učinkovita vježba - dvostruki skokovi, kada u jednom skoku treba dvaput okrenuti konopac.

Za završetak treninga je proteza , za koju se dvaput preklopite i zadržite na rukama ispred vas, tako da je udaljenost između dlanova bila šira od ramena. Pokušajte okrenuti ruke natrag tako da se konopac nalazi iza leđa, bez savijanja laktova. Kako bi se protezale noge, trebali biste savijati nogu u koljenu i podignuti užad pod nogama. Povucite nogu naprijed, povlačenjem užeta.