Stručnjaci se slažu da je kardio trening za masnoće spaljivanje je najprikladniji i prikladan za način mršavljenja. Možete to raditi kod kuće, na specijalnoj obuci, iu teretani, iu parku, pa čak i na ulazu u višestazersku zgradu.
Zašto nam je potrebna kardio trening?
Zbog intenzivnih opterećenja, moguće je aktivno provjetravati pluća i poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, što nam omogućava dispergiranje metabolizma. Štoviše, nakon takvog treninga, prema stručnjacima, nekoliko sati u tijelu postoje različiti postupci koji pridonose gubitku težine zbog raspada masnih naslaga.
Kardio - trčanje (sprint ili stepenice), korak aerobika, interval treninga u teretani. Svaka radnja koja zahtijeva da tijelo dade 100%, a zatim malo odmoriti i ponovo postaviti 100% - ovo je kardio.
Kratak kardio svaki dan pomaže u održavanju likova u normi, a za gubitak težine bolje je vježbati 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.
Kardio Slimming Home
Idealni kardio kod kuće je skakanje užeta. Trenutačno reagirajte: najprije skačite minutu bijesnom brzinom, a zatim prošetajte minutu. Trening bi trebao trajati 15-20 minuta.
Cardio će se smatrati bilo kojom radnjom koju obavljate brzim tempom bez zaustavljanja kretanja ili kratkih respita. Postoji kineska gimnastika za gubitak kilograma, na temelju tog pravila. Svakog je jutra potrebno samo 4 minute za obavljanje vježbe snage (za tisak, push-up, squat itd.) U takvim razmacima: 20 sekundi za aktivno obavljanje - 10 sekundi za odmor. Takav kratki trening započet će metabolizam i učinkovito će se boriti protiv debljanja masnoća.
Kardio za spaljivanje masnoća u hodniku
Ako želite držati kardio u teretani, imate nekoliko opcija. Na primjer, koristite posebnu kardio opremu koja već ima odgovarajući program. Ili provesti interval treninga: na minutu bez ikakvog predaha na svakom simulatoru, zaobići ih sve dosljedno. Ovo nije baš pogodno u one dane kad je dvorana puna, no radnim danima vrlo je jednostavna. Ovaj se trening naziva i "kružnim". S iskustvom možete proći čak 2-3 okrugla reda i ako nema dovoljno simulatora u hodniku, onda bi to trebalo biti učinjeno baš kao i to.
Prije i poslije kardio prehrane
Za sat dva sata prije takvog intenzivnog opterećenja ne vrijedi jesti. Najbolje je popiti šalicu svježe kave, pripremljenu bez šećera i vrhnja, 15 minuta prije treninga. Ima masnoće spaljivanje svojstva i omogućit će dulje "ne ponestane".
Nakon treninga, vrijedi piti puno vode, osobito odmrzavanje i nemaju još 1,5 do 2 sata. Taj pristup stvara tijelo za podjelu masti koju ste već akumulirali, a ne onu koja dolazi s hranom. Ako odaberete opciju napajanja, a zatim za obnavljanje mišića, ostatak dana je da se usredotočite na proteinske hrane - govedinu, pileće prsa, mliječne proizvode (bez masti). Za bočnu jelo za meso - samo ne škrobno povrće (bilo kupus, krastavci, rajčica, salata, patlidžan, tikvice).
Kardio vam donosi brži rezultat, odreći slatko, masno, prženo i plodno. Svi proizvodi ove serije začepljuju metabolizam i doprinose rastu masnih naslaga, pa se u ime brzog gubitka težine navikava na život bez njih. A ako se ne vratite kasnije, to će jamčiti očuvanje rezultata.