Trening snage uključuje korištenje tjelesne težine, tj. Tijelo će dobiti veliko opterećenje, stoga je važno znati kako se mišiće protežu prije treninga. Ako preskočite ovu stavku, ozbiljne ozljede možete dobiti. Postoji nekoliko različitih vježbi koje pomažu pripremiti se za povećani stres.
Što daje zagrijavanje prije treninga snage?
Obavljanje jednostavnih vježbi? možete pripremiti zglobove i mišiće te također olakšati ligamenti. Osim toga, aktivnost živčanog sustava poboljšava se, puls se diže, plastični prostori šire, općenito se tijelo priprema za povećani rad. To ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već povećava i učinkovitost treninga. Nakon zagrijavanja, puls treba povećati na 95-110 otkucaja u minuti.
Kako se zagrijati prije treninga?
Zagrijavanje mišića ne treba trošiti puno vremena, samo 15 minuta. Dodijelite opći i poseban zagrijavanje. U prvom slučaju obično se koristi aerobno opterećenje, primjerice, trčanje na licu mjesta i skakanje užeta. Ova kategorija uključuje i druge vježbe: rotacijska kretanja ruku, padina, okreta itd. Poseban zagrijavanje uključuje izvođenje vježbi s malom težinom za pripremu za ozbiljnije opterećenje. Za trening snage preporuča se brzo i snažno zagrijavanje , čime je zajednička tekućina gusta, što zauzvrat povećava stabilnost zglobova pri podizanju vage.
Primjer kako se možete zagrijati prije treninga u teretani:
- Početak se izvodi s traga na licu mjesta za 5 minuta.
- Prolazimo do zagrijavanja zglobova, za koje je potrebno kružno kretanje u različitim smjerovima. Počnite s glavom i pada na noge. Dovoljno je napraviti 10 kretanja u svakom smjeru.
Učinkovito zagrijavanje prije treninga nužno uključuje zagrijavanje mišića. Možete obavljati nagibe u različitim smjerovima, ljuljanje nogu, čučnjeva i mini-masaža. - Obvezni dio zagrijavanja je malo istezanje, koje ne samo da će pripremiti mišiće, već će također spriječiti pojavu boli. Važno je sve učiniti glatko, bez trzanja i ne pretjerivati.
- Da biste dovršili zagrijavanje, možete izvoditi vježbe s malom težinom.
Izaberite za sebe najprikladnije vježbe koje stvarno volite izvesti. Ne zaboravite da ne biste trebali trošiti puno napora, jer je to samo pripremna pozornica.