Pitanje kako pravilno skočiti na užetu obično se traže samo oni koji iz nekog razloga nisu svladali ovu fascinantnu aktivnost u djetinjstvu, kada je sve intuitivno shvaćeno i vrlo je jednostavno naučiti ništa.
Klase na užetu: odaberite "simulator"
Pri odabiru konopa postoji samo nekoliko jednostavnih preporuka koje su važne za promatranje. Za skok bilo je prikladno:
- Duljina užeta trebala bi vam savršeno odgovarati. Nalazite se u sredini užeta, uzmite ručke u dlan i pristupite tijelu. Ako su krajevi užeta na razini pazuha - ovo je idealna opcija.
- Debljina konopa bi trebala biti oko 0,8 - 0,9 cm, ne bi trebala biti previše lagana - to je neugodno.
- Skočite uže s šalterom za hlađenje ili sofisticiranijim užetom s kalorijskim brojačem - savršeno motivira nova dostignuća i kućne zapise.
Klase s užetom bit će vrlo udobne i poželjne ako ste napravili pravi izbor.
Koliko trebate skočiti na užetu?
Ako se skakanje užeta koristi za mršavljenje, najbolje je skakati dva puta dnevno 15 minuta. Ako je konop vaš put da jednostavno dovede tijelo u ton, možete skočiti 5-7 minuta dnevno na dva načina.
Kako naučiti skočiti na užetu?
Ako ne znate kako skočiti na užetu, požuri se da vam molimo - to je vrlo jednostavno. Možete svladati jedan od dva glavna stila:
- Skakanje na dvije noge. Uhvatite ručku užeta u rukama, prelazite preko sredine užeta i ostavite iza sebe. Sada savijte ruke u laktove i bacajte konopac. Kad je pred vašim nogama, skočite preko nje. Ustajanje je potrebno samo na prstima
noge, ali ne uopće nogu! Ponovite 7-15 minuta ovisno o ciljevima. - Skakanje s promjenom nogu. Izvršite skokove slično, ali nosite noge po jedan, svaki skok skače s jedne noge na drugu. Ovdje ćete također uvijek stajati na svojim prstima. Nekima se ovaj stil čini jednostavnijim od prethodnog, da je nekome to teže. Pokušajte oboje shvatiti!
To je sve trening! U tome kako pravilno skočiti na konopcu za preskakanje, nema poteškoća. Važno je naučiti kako razviti tempo: trebali biste dobiti 1,5-2 skokove u sekundi, to jest 90-120 skokova u minuti ili 45-60 skokova u 30 sekundi. Ovo je najoptimalniji ritam koji će vaše tijelo premjestiti i ispravno raditi, a također učinkovito sagorijevati kalorije i pohranjene masne naslage.