Noga je savijanje vježba koja učinkovito utječe na srednji dio laktova. Dakle, ovo je sjajna prilika za poboljšanje oblika stopala! Osim toga, ovo područje, ne dovodeći dovoljno opterećenja, vrlo je sklono izgledu celulita. Prakticiranje savijanja nogu, dobit ćete vitke, lijepe noge i pravodobnu prevenciju celulita.
Savijanje nogu
Da biste pravilno savinuli noge u simulatoru koji leži, važno je da možete sami podesiti simulator i općenito odabrati simulator ako imate priliku odabrati.
Prije svega, odabir između klasične klupice i klupa s kinkom, vrijedi odabrati drugu opciju. To je najprikladnije anatomski i omogućuje izbjegavanje prenapona u donjem dijelu leđa, što je vrlo lako uzrokovati, ako ste angažirani na izravnoj klupi - u stvari, tijekom podizanja nogu, stražnjice se nehotice rastegnuti prema gore, što izaziva nepotrebno naprezanje na kralježnici u lumbalnoj regiji. Savijanje nogu u stroju ne ozlijedi vas, osim ako ste sami razbijali tehniku.
Prije početka vježbe važno je podesiti valjke tako da su točno na razini leđa zglobova.
Nakon ovih postavki možete izravno izvršiti savijanje nogu u simulatoru: uzmite položaj licem prema dolje i čvrsto prihvatite držak. Postavite valjke na leđa zglobova. Duboko udahnite, a na izdisaj u jednom pokretu, bez trzanja, u prosjeku povucite platine na stražnjicu. Na najvišoj točki, držite noge nekoliko sekundi i tek nakon toga počnite istim tempom za pomicanje u suprotnom smjeru. Važno je da ne napravite iznenadne pokrete. Učinite 3 seta od 12-15 ponavljanja.
Ako je istodobno važno da maksimalno povećate opterećenje sjenila, svakako izvucite prste na sebe. Između ponavljanja, nemojte zaboraviti ispraviti noge u potpunosti, tako da ne olakšate opterećenje i da vježbu ne učinite manje korisnim. Fleksija i produžetak moraju biti istovremeno umjereni.
Što da radim ako mi koljeno boli kad zavoj moje noge?
Ako imate bolove u koljenu prilikom savijanja, postoji nekoliko razloga:
- te vježbu previše polako izvodite, čime se koljeno atipično opterećuje, zašto ga ozlijediš;
- prebrzo izvodite vježbu, što ga čini lako nadjačati zglob koljena;
- tijekom vježbe, koljena ne vješaju s klupa, ali leže na njemu - to je još jedan siguran način da se brzo ozlijedi kao rezultat vježbe.
Uvijek postoji još jedna mogućnost - samo ste odabrali nepotrebno teška opterećenja. Ako ste nedavno uključeni, a loza nije previše jaka, to znači da ni koljena nisu dovoljno obučena. Nemojte pretjerivati - to nije način brzog treniranja, već put do ozljede.
Savijanje nogu sjedi
Savijanje nogu u sjedećem simulatoru izvrsna je vježba usmjerena na unutrašnjost bairda i tjelesnih mišića. Prakticiranje takve vježbe možete se riješiti
Nagnite naslon sjedala, sjednite na sjedište posebnog simulatora, ostavljajući koljena u visećem položaju. Položaj ne bi trebao spriječiti savijanje nogu u bilo kojoj amplitudi. Leđa donjeg dijela podupiru valjci. U početnom položaju vaše noge bi trebale biti gotovo ravne. Držeći ručku, naginjati tijelo natrag, udisati i izdahnuti glatko uz izdahnuti. Kada zglob koljena stvara kut od 90 stupnjeva, maksimalno napregnuti mišiće bedra. Vratite se u početnu poziciju. Učinite 3 seta od 12-15 puta. Vježba bi trebala biti učinjena bez jerkinga, tako da ne bi naštetili zglobovima koljena.