Proteini za rast mišića - šteta i koristi

Kao što znate, ljudsko tijelo treba proteine, masti i ugljikohidrate , kao i vitamine i minerale za normalno funkcioniranje. Svi od njih dobivamo iz hrane, ali ako potrošena energija prelazi količinu hranjivih tvari, tijelo će početi trpjeti i, kako kažu, "se rastopiti pred našim očima". Izuzetno je potrebno za njega proteine ​​za rast mišića, čija će štetnost i dobrobit biti pokrivena u ovom članku.

Za koga?

Proteinski ili proteinski sastav za rast mišića je vrlo bogat. Zapravo, 85% sastoji se od čistog proteina, a ostatak je masnoća, ugljikohidrati, voda i brojne aminokiseline - treonin, valin, leucin, lizin, serin itd. Proteini imaju ključnu ulogu u ljudskom tijelu:

Proteini ne mogu biti sintetizirani od strane tijela i zadržati svoju normalnu aktivnost, oni moraju stalno dolaziti izvana u obliku proizvoda kao što su meso, riba, mlijeko, kao i mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi .

Oni koji ne podvrgavaju svoje tijelo ozbiljnim stresom, možda ne misle o dodatnom unosu proteina, ali sportaši, bodybuilderi i oni koji žele pretvoriti masnoću u mišićnu masu trebaju više proteina, inače mišićno tkivo neće dobiti odgovarajuće nutricionizam i "osušiti", kako kažu stručnjaci. Čak i ako se povećava udio proteina u prehrani, to neće značajno utjecati na dobitak težine, jer se svi dolazni proteini iz hrane ne potpuno i potpuno apsorbiraju. Zato postoje posebne mješavine proteina koje pomažu riješiti ovaj problem.

Proteinski protein za rast mišića

Za rast mišića uzeti iste proteine ​​za djevojčice i dječake. Razlika je samo u doziranju. S umjerenim opterećenjima od 1 kg tjelesne mase bi trebalo biti 1 g proteina kod žena, a za izgradnju mišića taj bi broj trebao udvostručiti, a muškarcima tri puta. Dnevna stopa treba podijeliti na 4-5 prijem. Svakako koristite protein prije treninga, ujutro, nakon nastave i noću. Međutim, u ovom posljednjem slučaju koriste se samo kazeini koji se polako apsorbiraju.

Općenito, postoji nekoliko vrste bjelančevina: sirutka, jaja, soja, kazein i govedina. Najpopularniji je serum, koji se može preporučiti djevojkama. Vrijedno je uzeti s njim u teretanu i prije treninga, kao i odmah nakon njega. Kod kazeina sve je jasno, a druge vrste mogu djelovati kao alternativa običnom proteinu. Međutim, ako samo pijete bjelančevine i ne sudjelujete u treningu, nećete imati povećane mišićne mase. Mokraćni sustav jednostavno će ih ukloniti iz tijela, to je sve.

Oštećenje proteina za rast mišića

Proteini su vrlo teško probaviti od strane tijela i mogu uzrokovati težinu u želucu, boli i nelagodu. Bubrezi, koji zbog redovitih preopterećenja mogu uspjeti u svom radu, također pate od povećanog opterećenja. Osim toga, treba se uvijek sjetiti rizika od mogućih alergija i opasnosti od kupnje neispravnog proizvoda koji sadrži umjetni aditivi, GMO i pustošene komponente.