Da bi trening bio pravi užitak, učinite jogu sa svojim voljenim muškarcem. Jutarnja obuka će vam dati naplatu energije za cijeli dan. Različiti pozivi yoge (asane) pomoći će povećati stopu metaboličkih procesa u tijelu. A razredi s voljenom osobom učinit će vaš odnos još čvršćim, jer ćete tijekom treninga naučiti da se osjećate jedni drugima i pokušate učiniti sve zajedno.
Ako odlučite organizirati par treninga u večernjim satima, pomoći će vam da se opustite nakon napornog dana. Zahvaljujući yogi ćete se riješiti svih vrsta naprezanja, a također možete zaboraviti na stresove i druge probleme.
Možete trenirati koliko god želite, ako ima vremena, onda idealno, svakodnevno vježbajte. Vježbe u nastavku pomogle su vam poboljšati svoje psihičko i tjelesno stanje te ojačati i širiti svoj odnos. Posljednja preporuka je da počnete trenirati u dobrom raspoloženju i na prazan želudac, a također ne zaboravite pratiti disanje.
Evo samih vježbi
1. Prva vježba pomoći će poboljšati pokretljivost ramena i mišića noževa ramena.
Izvucite ruke tako da dlanovi "gledaju" jedno na drugo. Procijedite leđa tako da lopatice s ramena budu usmjerene prema dolje. Udahnite i gurnite ruke iza leđa i spojite ruke. Stajati s leđima jedni drugima i palcima gurnuti jedni druge, tako pomažući da se protežu. Zbog činjenice da ćete zgužvati preklopljene dlanove na leđima, prsa će se otvoriti i protežu.
2. Druga vježba je osmišljena za jačanje mišića leđa.
Lezite na trbuhu, oslonite se na dlanove i stavite ruke oko širine ramena. Skinite zdjelicu s poda i prenesite težinu tijela do vaših ruku, a prsa bi trebala biti usmjerena blago prema naprijed i prema gore, tijelo ne smije prijeći dlan vaše ruke. Ramena bi trebala biti povučena, a lopatice na ramenu trebale bi se povući na stražnjicu. Držite se malo na ovom mjestu i opustite se.
3. Ova vježba je namijenjena poboljšanju držanja i ublažavanju napetosti iz kralježnice.
Obložite se i naslonite na dlanove, koje moraju biti postavljene šire od ramena. Morate se povući nekoliko koraka i širiti noge na istu širinu. Bokove treba usmjeriti natrag i gore. Držite se na ovom mjestu nekoliko minuta, a zatim se opustite.
4. Vježba je neophodna za poboljšanje zglobova kuka.
Nasuprot jedni drugima, na udaljenosti od oko 2 m. Ruke moraju biti podignute prema gore tako da su paralelne s podom. Bez naginjanja tijela, protežu se od zdjelice do dlanova. Bez zaustavljanja da se povuče, na izdisaj čučanj, ne odsiječe pete s poda. Koljena se malo razmnožavaju i počnu istezati jedni druge prste, pazite da pete ne padnu s poda, a leđa je savršeno ravna.
5. Vježba je dizajnirana da se proteže kralježnice i oslobađa napetost od struka.
Čovjek mora klečati i proteže se naprijed, tako da se čelo i dlanovi oslanjaju na pod. Sjediš na njegovim stražnjicama, a noge bi trebale biti savijene na koljenima. Potrebno je leći na stražnjoj strani ljubljenog, i proteći noge, naprijed fokusiranje na pete. U tom položaju morate se posvađati, ponavljati zavoj partnera i maksimalno istegnuti. Nakon toga morate zamijeniti mjesta.
6. Ovo je opuštajuća vježba za cijelo tijelo.
Sjednite zajedno na podu uz leđa jedni drugima. Prvo, muškarac mora pružiti noge prema naprijed i što je dalje moguće do nogu. Tvoj je zadatak povezati noge, a koljena se raširiti. Ruke moraju biti zaključane u bravu za glavu i savijene, dodirujući partnerovu leđa. Držite se na ovom mjestu nekoliko minuta i potpuno se opustite. Nakon toga zamijenite mjesta.