Počnimo s obrazovnim programom i saznamo što je BCAA. Lijek koji će se raspravljati - sportski dodatak, koji je kompleks vitalnih aminokiselina. Dostupan je u tekućem obliku, kao i tablete, kapsule i prašak. Razmotrit ćemo mogućnost da je BCAA prašak, ali prvo ćemo saznati sastav ove pripreme.
Kemijski sastav BCAA
Sastav lijeka uključuje sljedeće amino kiseline:
- Leucin . Ova aminokiselina je dobro poznata onima koji su uključeni u fitness, kao i bodybuilding. Aktivno sudjeluje u očuvanju mišićnog tkiva u radnom stanju i doprinosi izgradnji novog. Sa svojom pomoći, postavlja se prepreka za sprečavanje uništavanja proteina u tijelu, što poboljšava kvalitetu formiranja mišića. U tijelu nema mehanizama za proizvodnju leucina, pa se u svakodnevnom životu može dobiti samo konzumiranje proizvoda koji su izvor ove aminokiseline. Među njima su: riba, meso od mesa i govedina, piletina i puretina, kao i proizvodi od kiselog mlijeka i kikirikija.
- Valin pomaže vratiti tijelo nakon treninga, popraćeno teškim fizičkim poteškoćama. Sa svojom pomoći moguće je poboljšati koordinaciju kretanja, povećava brzinu reakcije. Aktivno sudjeluje u metabolizmu, osobito proteina, i regulira unos dušika u tijelo. Valin se može naći u jajima pilića, govedine, piletine i lososa i oraha.
- Isoleucin pomaže da tijelo puni snagom i energijom, a pomaže i povećanju mišićne mase. Jača kretanje krvi zbog svoje dodatne opskrbe kisikom, što poboljšava kvalitetu hemoglobina, regulira količinu šećera u krvi. U prisutnosti izoleucina, tijelo se, nakon teške tjelesne napetosti, vraća što je prije moguće. Izvori ove aminokiseline su riba, sir, jaja, piletina i purani.
Što je prikladno za BCAA u prahu?
Svaki oblik BCAA ima svoje prednosti:
- lijek u tabletama ili kapsulama ima produljeni početak: njegov učinak na tijelo počinje 15-20 minuta nakon primjene;
- tekući i praškasti pripravci počinju djelovati gotovo odmah nakon primjene.
Redoslijed prijema
Da bi kompleks bio učinkovit, morate znati kako ispravno uzeti BCAA u prahu. Redoslijed uzimanja lijeka ovisi o brzini prodiranja u tijelo i učinkovitosti učinka. Općenito, kao što pokazuje praksa, uzmite ga u različito vrijeme: ujutro ili tijekom dana, kao i prije treninga, tijekom ili nakon završetka nastave.
- Mnogi vjeruju da je najbolje vrijeme za uzimanje lijeka ujutro, jer uzimanje BCAA u prahu nakon podizanja znači snižavanje razine kortizola i osiguranje sigurnosti i održivosti mišića.
- Možete primijeniti BCAA i tijekom dana, ali na ovom rezultatu postoje vrlo konfliktne recenzije: neki vjeruju da je takva narudžba sasvim prihvatljiva, drugi vjeruju da postoje pravila kako koristiti BCAA prah. I kažu da uporaba praha tijekom dana neće biti dovoljno učinkovita zbog činjenice da je druga hrana koja podupire aminokiselinsku razinu u tijelo. Zato uzimanje droga tijekom dana, kao što mnogi vjeruju - nema smisla.
- Što se tiče kako piti BCAA u prahu prije početka vježbanja, morate se odlučiti s trenerom. Osim toga, to će ovisiti o tome je li bilo obroka prije vježbanja: ako ne, koristite lijeku na odgovarajući način.
- Kako pravilno piti BCAA u prahu tijekom treninga? Da biste to učinili, razrijedite dio u 200 ml vode: to omogućuje tijelu da osigura energiju za vrijeme treninga.