Mnoge žene pri odabiru načina za izgubiti težinu daju prednost fitnessu. Gotovo svaki grad ima klub u kojem se održavaju nastave, možete se vježbati u teretani ili u grupama. Ali trebate znati da neke tjelesne aktivnosti i vježbe mogu naštetiti tijelu i pridonijeti pojavi ozbiljnih bolesti.
mjere opreza
U osnovi, svi kažu samo o prednostima tjelesnog odgoja, bez razmišljanja o mogućim problemima. Svaka vježba ima vlastite nijanse ispunjenja, koja se mora uzeti u obzir. Ako redovito krećete kretanje, nećete dobiti samo željeni rezultat, već ćete također naškoditi vašem tijelu. Stoga, čak i ako to odlučite sami, svakako se obratite treneru u fitness klubu.
Gledajte leđa
Vrlo rijetko, osobe koje se bave fitnessom, prate leđa, iako su povezane s najvećim ozljedama. Izvršavajući i najprimitivnije vježbe, možete ozlijediti kralježnicu. Na primjer, jedan od glavnih uvjeta treninga u ležećem položaju - leđa treba čvrsto pritisnuti na pod. Ali u mnogim ženama, mišići su toliko slabi da ih ne mogu kontrolirati i kao rezultat toga, oni ozlijediti donji dio leđa. Evo popisa aktivnosti koje mogu ozlijediti kralježnicu:
- korak aerobika;
- trbušni ples;
- intenzivno trčanje.
Da biste to izbjegli, preporučuje se izvršiti vježbe za jačanje leđa. Što se tiče treninga, izbjegavajte one koji mogu ozlijediti kralježnicu.
Obratite pažnju na stanje vaših zglobova
Tijekom trčanja, vožnje biciklom, korak-aerobika, itd., Vaši zglobovi dobivaju veliko opterećenje. Stoga, ako imate bilo kakvih bolesti i problema s zglobovima, onda se izbor tjelesnih vježbi mora približiti punom odgovornošću. Ako se odlučite pokrenuti, počnite s malim udaljenostima, tako da su zglobovi naviknuti na opterećenje. Slušajte što vam tijelo govori, ako osjećate nelagodu, zaustavite se i posavjetujte se s trenerom i liječnikom.
Gledanje dojke
Tijekom treninga, ženska dojilja "živi svoj život". Ona skače, radi nešto slično kao osam u zraku, i slično. I to utječe na ligamente i kožu loše, a što je veća veličina, to je veći problem. Nakon takvog treninga, grudi se mogu objesiti i ne izgledaju jako lijepo. Stoga, za fitness, preporučuje se korištenje posebnih sportskih grudnjaka koji smanjuju fluktuaciju grudi za 78%.
Lijepa i ravna trbuh
Vjerojatno svaki ženski predstavnik snima o ravnom trbuhu i prekrasnom struku. Ali ponekad učvršćeni treneri i dijete ne donose željeni rezultat. Ako pumpaš pritisak ogroman broj puta, mišići su u stalnom tonu, što je nepoželjno, jer oni pritišću na unutarnje organe.
Držite svoje tijelo hidratizirano
Tijekom vježbanja tijelo se znojno znojiti. Ako se ravnoteža vode ne nadopuni, može doći do dehidracije, što pridonosi pojavi umora, pa čak i toplinskom šoku. Da biste to izbjegavali tijekom treninga svakih 20 minuta, piti vodu koja nije gazirana na 150 ml. Također, ne zaboravite piti nakon završetka vježbanja.
Ovdje se takvi problemi mogu očekivati tijekom treninga od strane fitness ako promatrati smatra preporuka trening će ići samo na prednost.