Face-fitness - što je to, kompleks za početnike, najbolje vježbe

Mnoge žene žele očuvati mladost i ljepotu lica dugo vremena. U tu je svrhu izumljen lice-fitness, što podrazumijeva vježbe za izvođenje mišića lica. Možete ih svladati i nositi kod kuće.

Što je lice-fitness?

Tim pojmom razumijemo sposobnost za osobu zahvaljujući kojoj je moguće produžiti mladost. Stvar je u tome što obavljanjem vježbi možete izraditi subkutane mišiće, koji na kraju postaju slabi i smanjuju se i poboljšavaju cirkulaciju krvi . Face-fitnes za lice pomaže smanjiti broj bora, vratiti prekrasno lice ovalno i učiniti kožu elastičnijom i napetom. Vježbe su sve jednostavne i mogu se obaviti kod kuće bez ikakve pomoći.

Lice za lice - trening

Ako je moguće, možete prisustvovati posebnim tečajevima, gdje će stručnjak detaljno objasniti značajke anatomije i naučiti kako osjećati mišiće i ispravno vježbati. Tečajevi lice-fitnes treninga nisu obvezni, budući da možete sami izvježbati, slijedeći poznate upute i preporuke stručnjaka.

Vježbe fitnessa lica

Mnogo aerobnih tehnika za lice, ali njihova je suština približno jednaka. Postoje osnovna načela koja se odnose na trening lica fitness:

1. Tijekom nastave važno je da se opustite tako da je udobna. Najbolje je vježbati ispred zrcala za praćenje pokreta.
2. Redovito vježbajte vježbati lice za lice. Svakodnevno vježbajte, a poželjno ujutro i navečer dodijelite 10-15 minuta za to.
3. Učinite sve pred zrcalom kako biste mogli kontrolirati sebe. Jednako je važno usredotočiti se na vlastite osjećaje da biste razumjeli koji mišić djeluje.
4. Tijekom vježbe zabranjeno je snažno rastezanje kože, inače možete dobiti nove bore.
5. Preporuča se da se sjedi za sjedenje, čak i sa stražnjom stranom. Osim toga, najprije očistite lice i obavite piling.
6. Ako se ne osjećate dobro, trening treba odgoditi.

Fitness lica za usne

Moderne djevojke, nastojeći postati vlasnici bučnih usana, slažu se s "injekcijama ljepote". Zapravo, to nije nužno jer postoje jednostavne ali učinkovite vježbe koje će vam pomoći u postizanju željenog rezultata. Lice za lice trebalo bi uključivati ​​takve kretnje:

1. Pritegnite srednji dio usana i oštro ga pustite da biste čuli karakteristični zvuk. Učinite sve na osam računa.
2. Povucite usnice naprijed, ali nemojte ih savijati u cijev. Vježba se može nazvati "patka".
3. Lice-fitness uključuje još jedan pokret: ugriz niže usnice, a gornji dio prvo se proteže naprijed, kao u prethodnoj vježbi, a zatim ga spušta.

Otpornost na lice za čelo

Ovo je mjesto gdje su oponašati bore najvidljivije, pa je na čelu. Da bi je ostalo što je moguće glatko i preklopljeno, preporučljivo je izvršiti vježbe za čelo na lice:

1. Za opuštanje mišića koji su uključeni u smanjenje obrva, obaviti vježbe "lokomotiva". Da biste to učinili, pomaknite područje obrva, stavljajući prste u središte obrva i širite ih na stranu.
2. Pritisnite dlan jedne ruke na čelo i lagano ga gurnite prema dolje, bez smanjenja pritiska. Podignite i spustite obrve.

Lice za fitnes za oči

Kažu da ženske oči mogu odrediti njezino doba i stanje, jer uvijek odražavaju umor i druge probleme. Oteklina u području oka, spuštene kapke, "koraljne noge", sve to može biti uklonjeno uz pomoć posebnih vježbi. Izvrstan za lice-fitness od vrećica ispod očiju:

1. Usne povlače u obliku slova "o", oči se dižu i počinju aktivno treptati. Pazite da ne stvarate bore na čelu.
2. Sljedeća vježba na licu fitness je teško obavljati, jer je važno osjetiti mišića, koji se zove u ljudi "lift". Spustite i podignite kapak, ali ne pomažite obrvama.
3. Nacrtajte krugove s očima, a ne nedostaje samo jedan kutak. Utrljajte dlanove svojih ruku i pokrijte njihove oči s kojima bi trebali biti zatvoreni. Nastavite crtati krugove s njima, bez otvaranja kapaka. Zatvorite oči i, kako je bilo, privucite ih, a zatim se opustite.

Fitness za oči za lice

Čest problem među fer spolom je spuštanje gornjeg kapka. To ne samo da daje dob, nego također čini umorom. Problem proizlazi iz činjenice da ispod očne vjeđe postoji mali mišić, koji gubi ton. Lice za predstojeće doba pruža jedinstvenu vježbu, za koju maksimalno otvorite oči i ostanite za četiri računa. Držeći napetost, zatvorite oči za jednaku količinu vremena.

Lice pogodno za obraze

Kako bi se smanjio volumen obraza i učinio jagodice izraženiji, potrebno je trenirati zigomatski mišić. Za to, lice fitness nudi najbolje vježbe:

1. Spustite donju čeljust i izvucite slovo slovom "o". Stavite prste iznad donjih zuba unutar usta. Zadatak je smanjiti prste, zbog pritiska obraza, koji bi trebao biti jednak. Imajte na umu da napetost treba biti na obrazima, a ne na usta. Za ublažavanje napetosti nekoliko puta napuhnuti i opuštati obraze.
2. Kao u prvoj vježbi, trebate proširiti usta slovom "o" i staviti indeksne prste unutra, ali samo ispod gornje usne, oko 45 °. Ponovno, pokušajte privući prste.
3. Morate se prisjetiti malo anatomije i shvatiti gdje se nalazi zigometni mišić, koji, kao takvi, prolazi dijagonalno kroz obraze. Opet, spustite donju čeljust i ponovite usne slovom "o", a zatim pokušajte naprezati i opustiti zigomatski mišić. Kako biste sebi pomogli u prvim fazama, možete ponoviti kratko slovo "o".

Lice-fitness iz druge brade

Ovaj problem nije samo za žene u svojim godinama, već za one koji vole slastice, tj. Osobe koje imaju prekomjernu težinu. Druga brada daje starost i lišava ljepotu, ali nemojte očajavati, jer postoji jednostavan kompleks vježbi lice-fitnessa:

1. Za zagrijavanje, lagano otvorite usta i povucite donju čeljust prema naprijed, bez napora. Gornja usna treba biti opuštena.
2. Lice-fitness koristi vježbu zvanu limenka. Da biste to učinili, otvorite usta i blago omotajte donju usnicu. Ucrtajte kretnje, natezanje donje čeljusti i guranje prema naprijed do maksimuma. Važno je ne prevariti kutove usana, tako da ne nastaju nabori. Za opuštanje mišića malo otvorite i zatvorite usta.
3. Da biste uklonili drugu bradicu, trebate raditi sublingvalni mišić. Da biste to učinili, pokušajte povući jezik u nos, povlačenjem ga prema naprijed i prema gore.
4. Završite kompleks s vježbom koja je korištena za zagrijavanje, samo u ovom slučaju to učiniti s naporom, pokušavajući donijeti donju čeljust prema naprijed do maksimuma. Važno je da ne samo brada, nego i lateralna mišića vrata moraju biti napete.

Vježbe lica za fitness za nasolabijalne nabore

Drugi uobičajeni problem s kojim se susreću mnoge žene su nasolabijski nabori. Za uklanjanje nabora, mnogi čine "injekcije ljepote", ali problem ne vrijedi takvu žrtvu jer uklanja nasolabijalne nabore lica:

1. Da biste izvršili prvu vježbu s indeksnim prstima, popravite nasolabijalne nabore, od krila nosa do vrha usta. Procijedite i opustite gornju usnicu. Ovi pokreti su vrlo slični onima koje zečevi izvode kada njuškaju nešto.
2. Fitnes za lice za početnike uključuje i drugu vježbu, za koju morate najprije odrediti mjesto mišića. Da biste to učinili, sjednite ispred ogledala, malo otvorite usta i podignite i spustite gornju usnu, promatrajući mišiće koji su blizu krila nosa. Zatim popravite ovo područje prstima i nastavite podizati gornju usnicu. Važno je ne dopustiti prstima da se formiraju prstima.
3. Za sljedeću vježbu najprije morate premjestiti svoj nos, važno je da ne pomaknete usnicu. Ako ne uspije, lagano otvorite usta. Da biste dodali opterećenje mišiću, lagano podignite vrh nosa sa svojim prstom i nastavite kretati.

Face-fitness za ovalni lice

Mislite da ovalni lica može ispraviti samo plastični kirurg, to je pogreška. Ljepota lica također rješava ovaj problem, zahvaljujući posebnim vježbama koje treba redovito obavljati:

1. Za lijepo ovalno lice važno je za rad i vrat. Sjednite na rub stolice, poravnajte leđa i lagano podignite bradu. Nagnite tijelo natrag, ali nemojte naginjati glavu, držeći ga u početnom položaju.
2. Za sljedeću vježbu, najprije napravite grimasu, govoreći slovo "s" kako biste odredili mjesto nabora. Učvrstite ovo mjesto rukama i nastavite raditi isto.
3. Podignite bradu malo gore i pet jezičaca, gurnite donju čeljust prema naprijed, a zatim držite položaj u isto vrijeme.
4. Otvorite usta, a zatim nagnite glavu natrag i zatvorite vilicu. Spustite glavu na početni položaj i ponovite ponovo.
5. Lice-fitnes nudi još jednu vježbu, za koju vrh jezika treba prvo pritisnuti na gornjem nebu, a zatim na području koje se nalazi iza donjih zuba.
6. Pritisnite jezik protiv neba, samo to učinite s cijelom površinom, ne samo s vrhom.

Face-fitness - prije i poslije

Ako redovno vježbate, onda za dva tjedna možete vidjeti dobre rezultate. Ako se pridošlicama u lice fitnessa cijeniti fotografije prije i poslije, moći će se primijetiti brojne pozitivne promjene: volumen obraza se smanjuje, lice postaje produljeno, a jagodice su izražajnije. Osim toga, možete zaboraviti na dvostruku bradu, smanjiti natečenost i smanjiti broj bora. Žene uočavaju da je nakon nekoliko treninga njihove oči postale izražajnije.