Moda na tankim nogama, slično "utakmicama", odavno je bila u prošlosti, sada na vrhuncu popularnosti pametne siluete koja se može postići samo redovitim treninzima. Ako nema mogućnosti odlaska u teretanu, informacije o tome kako pumpati mišiće stopala kod kuće bit će relevantne i korisne. Da bi se postigli dobri rezultati, preporučuje se popraviti prehranu . Potrebno je isključiti visoko kaloričnu hranu, kao i gazirana pića.
Kako pumpati noge kod kuće?
Postoji mnogo različitih kompleksa koje se mogu izvoditi kod kuće bez dodatnih simulatora. Osim toga, gotovo sve vježbe pumpe ne samo mišiće nogu nego i stražnjice. Broj ponavljanja može se podesiti ovisno o vašoj pripremi, ali da bi dobili rezultat, minimalna vrijednost bi trebala biti 15 puta. Također je važno razumjeti koji su mišići uključeni u trening. Ako je zadatak natezati nogu, opterećenje mora pasti na kukove, biceps i teleće mišiće.
Savjeti kako brzo pumpa noge kod kuće:
- Da biste postigli ovaj cilj, preporučujemo vam da napravite kompleks za sebe, koji će sadržavati 2 vježbe za sve mišiće nogu i 2 vježbe za pojedinačne mišiće.
- Također treba uzeti u obzir da mnoge kardio vježbe uključuju mišiće nogu, na primjer, trčanje, skakanje konop, itd.
- Ako noge nisu zona problema, trening treba obaviti jednom u sedam dana. To je zbog činjenice da su mišići u ovom dijelu tijela obnovljeni puno vremena.
- Kompleks počinje kardio treningom , koji će zagrijati tijelo. Ipak, trebate držati istezanje. Za zagrijavanje dovoljno za dodjeljivanje 10 minuta.
Kompleks vježbi
- Čučnjevi . Stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na pojas ili, ako želite, možete uzeti dvoručni ili teglenice i staviti ih na ramenima. Spustite se polako dok se u koljenima ne formira pravi kut. Važno je da ne idu iza nogu. Ovo je najlakša i najučinkovitija vježba za pumpanje donjeg dijela tijela.
- Padovi . Razumijevanje teme kako pumpa djevojke noge kod kuće, nemoguće je ne zapamtiti ovu vježbu. Stavi noge na širinu ramena. S desne noge, naprijed naprijed tako da se pravokutni kut formira na obje noge u koljenastom zglobu. Težina bi trebala biti prebačena na nogu, koja je bila udarna, a koljena lijeve noge ne bi trebala dodirivati pod. Provjerite da koljeno prednje noge ne prelazi prste.
- Uspon na platformu . Možete koristiti klupu za ovu vježbu, visoku stepu ili drugu visinu. Stavite joj na lice, stavite nogu na klupu i, naginjući se na njemu, podignite drugu. Prva noga ostavlja na brdu, a drugi se spušta na podu. Tijekom vježbe treba stezati trbuh i vratiti se. Preporučena visina klupa je razina koljena. Da biste povećali učinkovitost u rukama, trebate uzeti dumbe.
- Ustani do pola prsta . Tko briga kako pumpa telad od stopala kod kuće, onda je ova vježba posebno za vas. S redovitom tjelovježbom, jaja postaju više outlined. Ustani ravno na pola prsta, uranjajući, ne stajati na pete, općenito, na nogama treba biti stalna napetost. Kako bi vam bilo praktično izvršiti ovu vježbu, preporučljivo je stajati na nekom uzvisini, na primjer, na korak ili prag.
- Makhi . Stavite noge na širinu ramena, i uhvatite ruke za neku vrstu podrške, na primjer, preko prozorskog krila ili stola. Ovo će zadržati ravnotežu. Na izdisaj, podignite nogu ili odnesite ga na stranu. Za povećanje opterećenja mogu se koristiti utezi. Na inspiraciju, stavite stopalo natrag na mjesto. Ponovite isto s drugom nogu.
