Mnoge se djevojke, naravno, ne mogu pohvaliti sitnim i lijepim nogama, tako da biste postigli željene oblike, morat ćete naporno raditi. Za to nije potrebno ići u teretanu , jer je dovoljno razumjeti kako djevojka tresti noge kod kuće. Postoje učinkovite vježbe koje ne zahtijevaju korištenje složenih instalacija i moćne opreme. Treba imati na umu da je rezultat integrirani pristup koji uključuje ne samo sport, nego i pravilnu prehranu.
Kako djevojka može piti noge kod kuće?
Počnimo s razradom izbornika, jer gubitak težine i rast mišića ovise o prehrani. Prije svega, potrebno je napustiti slatko, brašno i mast. Proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrate glavni su neprijatelji ove figure. Važno je jesti puno proteinske hrane, tako da dnevna stopa iznosi 80 g, a to je 150 g mesa ili ribe i 200 g svježeg sira. U izborniku također stavite dio zobene pahuljice, salate od povrća obložene maslinovim uljem i voće umjesto slatke.
Govoreći o tome kako udariti djevojku kod kuće, počnite s aerobnim opterećenjem. Oni su važni za gubitak viška kalorija i za uklanjanje celulita. U tu svrhu prikladno je bicikliranje, trčanje, plivanje, skakanje i vježbanje na posebnim simulatorima. Da biste izradili mišiće, potrebna su vam opterećenja snage, ali se ne preporuča prakticirati više od dva puta tjedno, jer je važno dati tijelo da se oporavi. Za one koji su zainteresirani za ljuljanje vaših stopala kod kuće, vrijedno je davati savjete o potrebi korištenja dodatne težine, na primjer, dumbbells ili barbells. Treba reći da se opterećenje treba postupno povećavati, a to vrijedi i za dodatnu težinu i broj ponavljanja. Svaka vježba treba ponoviti u tri skupine, ponavljajući 10-25 puta.
Kako brzo napumpati noge kod kuće:
- Čučnjevi s skokom. Čučnjevi su osnovna vježba koja vam omogućuje dobivanje dobrih rezultata. Ustani ravno i izvedi čučanj, spuštajući se prije nego što se pravokutni kut formira na koljenima. Na štetu guranja nogu i dodatnih rukavaca, izvesti visoki skok, a nakon slijetanja opet sjednite. Da biste povećali opterećenje, koristite vaganje na nogama ili uzmite tegove.
- Zaprygivaniya na platformi. Prvo morate odrediti platformu, na primjer, može biti klupa čija visina treba biti oko 10 cm ispod koljena. Važno je da platforma bude stabilna. Stajati oko 30-40 cm od njega, a onda skakati snagom nogu i stražnjice. Kada vježba dobro funkcionira, podignite dumbe.
- Padovi. Govoreći o tome kako pumpati noge kod kuće, ne možete zaboraviti na ovu osnovnu vježbu, koja daje izvrsno opterećenje na kukovima. Ustani ravno i podignite trbuh. Poduzmite duboki korak naprijed i sjesti dok se u koljenu prednje noge ne formira kut od 90 stupnjeva. Vratite se na PI i iskoristite s drugom nogu.
- Ustajte na čarape. Da bi vaše noge izgledale lijepe, trebate obratiti pažnju na sve mišiće, uključujući telad. Stajati s nožnim prstima na malom brežuljku, kod kuće je dovoljno i debela knjiga. Peta mora biti u zraku. Polako ustati i spustiti prste. Da biste povećali opterećenje, upotrijebite bućicu.
- Mahi. Stajati na sva četiri, stavljajući ruke ispod ramena i veselite se. Povucite nogu, savijen na koljenu do prsnog koša, savijanje na leđima, a zatim ga povucite u potpunosti i ispravite. Napravite potrebni broj ponavljanja i trenirajte drugu nogu.