Vježbe za istezanje cijelog tijela

Znanstvenici su dokazali da se bez redovnog istezanja mišića smanjuje mobilnost zglobova, što negativno utječe na kvalitetu života. Vježbe za istezanje cijelog tijela su jednostavne, ali imaju niz prednosti, na primjer, smanjuje napetost mišića, povećava pokretljivost zglobova, poboljšava koordinaciju kretanja , cirkulaciju krvi, itd. Takve vježbe su korisne za ljude koji se bave sportom, kako bi poboljšali rezultate.

Kompleksne vježbe za istezanje cijelog tijela

Za početak, razmotrite nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir kako bi se postigli dobri rezultati i izbjegli ozljede:

  1. Prije treninga morate dobro zagrijati, jer bez nje rizik od ozljeda je previsok. Najbolje je odabrati bilo koji aerobni smjer.
  2. Sve vježbe za istezanje kod kuće glatko se izvode bez iznenadnih pokreta.
  3. Tijekom vježbanja, pokušajte se opustiti što je više moguće, jer se napetost mišića pogoršava.
  4. Važno je držati leđa u poziciji ravnoteže i disati glatko i bez odgađanja.
  5. Da biste dobili rezultate, morate redovito vježbati najmanje tri puta tjedno. Trajanje jedne lekcije je 30-50 minuta.
  6. Vježbe za istezanje kuće moraju se provoditi simetrično, trošeći jednaku količinu vremena. Inače, rezultat se ne dobiva.
  7. Manja nelagoda tijekom treninga je prihvatljiva, ali s jakim bolnim osjetilima, aktivnost mora biti zaustavljena.

Sada idemo izravno na vježbe za istezanje mišića, koje se mogu koristiti kod treninga kod kuće.

  1. Za istezanje mišića leđa . Stajati na koljenima, stavljajući glatke na pete ili između njih. Nagnite naprijed i produžite ruke što je moguće dalje. Potrebno je nastaviti savijati se do vršnog istezanja u području struka. Na kraju je zaustavljena.
  2. Za istezanje latissimus mišića na leđima . Pristupite zidu tako da je bio otprilike jedan korak i savijen u nju s rukom savijenim u lakat (pogledajte sliku). Naslonite svoje tijelo prema naprijed dok ne osjetite napetost u leđima. Zaključajte položaj i opustite se.
  3. Za istezanje ramena . Izvucite jednu ruku ispred sebe i držite je tako da je paralelna s podom. Zatim uhvatite lakat s drugom rukom i povucite ruku na suprotno rame. Važno je da pokreti nastanu u paralelnoj ravnini. Nakon toga ponovite isti i s druge strane.
  4. Za istezanje kukova i stražnjice . Deep napada su jedna od najboljih vježbi , jer vam omogućuje da se protežu mišići leđa, stražnjice kukova, prepona i teladi. Napravite duboku utrku s jednom nogom i drugom koljenom dotaknite pod. Pokušajte držati stopalo što je dalje moguće. Nakon toga, izdahnite i stignite do prednje noge, popravljajući položaj. Ponovite na obje noge.
  5. Za istezanje glutealnih mišića . Sjednite na leđa, protežući noge prema naprijed, a zatim, jedna noga zavoja na koljenu i pričvrsti ruke. Lagano pritisnite na koljeno, povlačenjem ga na lice. U maksimalnom istezanju, budite sigurni da ćete ostati neko vrijeme. Ponovite na obje noge.
  6. Za istezanje prsnih mišića . Da biste izvršili ovu vježbu, podignite ravno nogama malo šire od ramena. Stavite ruke na donji dio leđa, tako da prsti padaju prema dolje, a ramena se vraćaju. Zadatak je lagano povući ramena natrag, pokušavajući ih spojiti.
  7. Za istezanje mišića kukova i trbuha . Stavi na koljena, postavljajući noge šire od zdjelice. Prvo sjednite na stražnjicu, a zatim se polako naslonite i ležite na leđima.