Mnoge žene, sanjale o lijepim i velikim grudima, intenzivno se treniraju u teretani na različitim simulatorima. Prije nego što shvatite kako pumpati dojke grudi, vrijedi reći da u ovom dijelu tijela nema mišića što znači da je nemoguće povećati veličinu i promijeniti oblik vježbi. Trenutačno samo plastična operacija može se nositi s tim zadacima. Redovita tjelovježba pomoći će u jačanju prsnih mišića, što pomaže u sprečavanju slabosti i smanjenju rizika od spuštanja dojke. Kao rezultat toga, dojka izgleda vizualno ljepše i traje duže od prirodnog oblika.
Kako ispustiti prsa?
Postoji nekoliko vježbi koje vam omogućuju učitavanje mišića prsa . Redovito ih izvodite, uključujući i glavni kompleks. Svaka vježba preporučuje se ponoviti u nekoliko pristupa 10-15 puta.
- Push-ups . Počinjemo otkriti kako pumpati dojku kod kuće, s osnovnom vježbom koju svi znaju. Trenira ne samo mišiće ruku , već i grudi. Prvo, možete izvesti push-upove iz koljena, što vam omogućuje da smanjite opterećenje. Kada mišići postaju jači, već možete preuzeti tradicionalnu poziciju. Da biste povećali opterećenje na prsnim mišićima, ruke moraju biti postavljene šire od ramena. Natrag i noge treba držati ravnomjerno. Ako želite pumpati gornji dio prsa, noge bi trebale biti smještene na brdu, na primjer, na stolici. U slučaju da stavite ruke iznad nogu, opterećenje će se premjestiti na donji dio vašeg prsa.
- Prsni pritisak . Ako ste zainteresirani za pumpanje dojke nakon rođenja, onda je vrijedno paziti na ovu vježbu. To neće zahtijevati puno napora, glavna stvar je da se tegovi za bućanje, čija se uloga može izvesti bocom vode ili pijeska. Zglob grudi također se smatra temeljnom vježbom. Može se izvesti na klupi, ali iu ekstremnim slučajevima na podu. U rukama se dlanove tegle prema naprijed i položi se na leđa. Zadatak je smanjiti dumbbells dok ramena su paralelna s podom. Laktove treba poslati u različitim smjerovima. Zatim stavite ruke natrag u početnu poziciju i ponovite vježbu opet. Premjesti polako bez jerkinga. Ako je glava iznad zdjelice, opterećenje će pasti na gornji dio prsa, a naprotiv, ali na donjem dijelu.
- Uzgoj tegovača . Još jedna učinkovita vježba, koja bi trebala biti u kompleksu ljudi zainteresiranih, kako pumpati ženske grudi. Najveće opterećenje dobivaju prsni mišići. Dok se nalazi na leđima, zadržite tegove u produženim rukama tako da ruke gledaju jedna na drugu. Zadatak je širiti ruke na strane do razine koja su ramena paralelna s podom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite ponovo. Malo možete saviti laktove.
