Da biste dobili stan i reljef pritisnite , morate raditi na pojedinim dijelovima rectus mišića. Kompleks treba uključivati vježbe za gornji, kao i za niže tiskare i bočne mišiće. Kao rezultat toga, s redovitom obukom možete postići dobar rezultat.
Vježbe za gornje preše za žene
Između svega, ističu se abdominalni mišići koji su vrlo brzo obnovljeni pa ih možete trenirati čak i svaki dan, pa čak i nekoliko puta. Da biste dobili dobre rezultate, svaka vježba vrijedi raditi u nekoliko pristupa, radeći 15-20 puta. Važno je redovito povećavati opterećenje povećanjem količine, inače će napredak biti zaustavljen.
Vježbe za gornji tisak za djevojčice:
- Uvijanje s podignutim nogama . Sjednite na leđa, pritiskajući donji dio leđa na pod. Ruke, kako ne bi došli na put, prijeđite preko prsa. Podignite noge i prijeđite ih tako da bokovi budu paralelni s podom. Izdahnite, podignite gornji dio tijela, a na nadahnuće, spustite se i vratite se na FE. Držite noge okomito na pod.
- Uvijanje na klizalištu . Ova vježba na gornjem dijelu tiska vrši se na posebnoj klupi koja se nalazi u teretani . Da biste povećali opterećenje, upotrijebite ekspander koji je vrijedan prolaženja pod nagnutim klupama. Učvrstite noge ispod valjka i savijte ruke u laktovima. Udišite, podignite sve dok gornje tijelo ne postane okomito na pod. Učvrstite tijelo i po inhalaciji vratite se u PI.
- Uvijanje na vrhu bloka . Spustite se na koljena pred simulatorom, uzmite uže i spustite ga na razinu sve dok ruke ne budu ispred vašeg lica. Tijelo treba lagano pomicati naprijed. Izlazak, izvijanje uvijanja, usmjeravanje laktova na sredinu bedra. Na izdisaj, vratite se na FE.
| | |
